こんにちは！神戸市三宮 もと整骨院です。

梅雨の気配が感じられる季節となりました。
日によって気温や湿度の差が激しく、体調管理が難しい時期ですね。
この時期は気圧や湿度の変化により、自律神経が乱れやすく、肩こりや腰痛、倦怠感などの不調を感じる方も多くなります。
また、雨の日が続くと外出の機会が減り、身体を動かす機会が少なくなることで、筋肉のこわばりや姿勢の崩れからくる不調にもつながりやすくなります。

そんなときこそ、整骨院での定期的なメンテナンスがオススメです。
身体を整え、心も軽く、6月を元気に乗り切りましょう。

「なんとなく調子が悪い」「疲れが抜けない」そんなときは、ぜひお気軽にご相談ください。

さて、もと整骨院の6月の受付日時のご案内です。

　月・木・金　　０９：００～１２：３０ / １４：３０～１９：００　

　　　土・日　　１０：００～１６：００

　　　　　火　　０９：００～１２：３０

＊お休み＊

６／  　３（火曜・臨時休業）

６／  　４（水曜）

６／  １１（水曜）

６／  １４（土曜・臨時休業）

６／  １７（第３火曜）

６／  １８（水曜）

６／  ２５（水曜）

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その肩こり、放っておかないで！現代人に増える首・肩の不調と整体ケア

こんにちは、もと整骨院です。

最近、「肩が重だるい」「首すじがいつも張っている」「頭痛がすることが増えた」…そんなお悩みを抱えている方が増えています。しかも、それは大人だけではありません。今やスマホやタブレットが日常的な存在になり、低年齢層の方々にも肩こり・首こりの症状が広がっています。

こうした首肩まわりの不調を「年齢のせい」「仕方がないもの」とあきらめていませんか？　放っておくと慢性化し、頭痛・めまい・集中力の低下など、日常生活に大きな支障をきたすこともあるため、早めのケアが大切です。

なぜ肩こり・首こりが起こるのか？

肩こり・首こりは、首から肩にかけての筋肉（主に僧帽筋や肩甲挙筋など）が緊張し、血流が悪くなることで起こります。現代の生活習慣では、特に以下のような要因が大きく関係しています。

● 長時間のスマホ・PC使用
前かがみで画面を見る「ストレートネック姿勢」が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかります。
● 運動不足
筋肉量が減ると、首・肩を支える力が弱まり、凝りやすくなります。
● ストレスや睡眠の質の低下
自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすくなります。
● 無意識の食いしばりや力み
日常生活の中で気づかぬうちに首肩周りに力が入っていることも、慢性化の要因です。

慢性化すると起こる“二次的な不調”に注意！

肩こりや首こりが長引くと、以下のような症状につながることもあります。

• 緊張型頭痛
• めまいやふらつき
• 集中力・思考力の低下
• 眼精疲労
• 睡眠の質の低下

「肩がこるだけだから」と放置せず、根本からケアすることが、不調の連鎖を防ぐ鍵となります。

当院の肩こり整体について

もと整骨院では、患者さま一人ひとりのお身体の状態や生活習慣を丁寧にヒアリングし、オーダーメイド施術をご提案しています。肩こりの原因は人それぞれ。表面的なマッサージだけでなく、根本原因へしっかりアプローチします。

【当院の施術内容】

● 筋肉調整
こり固まった筋肉をやさしくほぐし、血流と代謝を促進します。

● 骨格調整
肩甲骨や首、背骨のバランスを整え、身体の軸から負担を軽減します。

● ストレッチ
可動域を広げ、柔軟性をアップ。再発しにくい身体をつくります。

● ハイボルテージ療法
深部の筋肉や神経に働きかけ、即効的な痛みの緩和を目指します。

● ラジオ波温熱療法
身体の深部をじんわり温め、冷えによる肩こりにも効果的。リラクゼーションにも◎。

ご自宅でできる簡単セルフケア

整骨院での施術とあわせて、日常のセルフケアも大切です。毎日の習慣に取り入れてみましょう。

● 首・肩回し体操
肩をすくめるように上げて、力を抜いてストンと下ろします。１０回ほど繰り返しましょう。

● 胸を開くストレッチ
壁の前に立ち、手を肩の高さに広げて手のひらを壁につけます。身体を反対側にひねり、胸を伸ばしましょう。左右２０秒ずつ。

● スマホの位置を見直す
目線の高さに近い位置でスマホを操作することで、首や肩への負担が軽減します。

まとめ：肩こりは我慢せず、早めのケアが大切です

肩こりや首こりは、「ただの疲れ」と見過ごされがちですが、実は身体からの大切なサインです。特に現代は、年齢に関係なく若い方でも不調を抱えるケースが増えています。

当院では、根本から改善し、再発しにくい身体づくりをサポートしています。「いつも同じ場所がこる」「最近頭痛が増えた」など、気になる症状がある方は、どうぞお気軽にご相談ください。

もと整骨院が、あなたの健康な毎日を全力でサポートいたします。

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【突然の首の痛みに要注意】寝違えは疲労や姿勢が原因かも？整骨院で早めのケアを！

５月も下旬に入り、新年度からの緊張やゴールデンウィーク明けの疲労がじわじわと溜まってくる頃。
「朝起きたら首が痛くて動かせない」「振り向こうとしただけで激痛が走った」――そんな“寝違え”の症状を訴える方が増える時期です。

寝違えは、ちょっとした筋肉の緊張や姿勢のクセ、疲れの蓄積などが原因で起こる、誰にでも起こり得る症状です。

そのまま放置してしまうと、痛みが長引いたり、首や肩の可動域が制限されたりと、日常生活に支障をきたすことも。

この記事では、寝違えの原因や症状、整骨院で行う施術、予防のポイントについてご紹介します。
お身体の不調を早めにケアして、快適な初夏を迎えましょう！

寝違えとは？こんな方に多く見られます

寝違え（急性頸部痛）とは、朝起きたときなどに突然首や肩に痛みが走り、首が動かしにくくなる状態のこと。
痛みの程度には個人差がありますが、「少し動かすと痛む」程度から、「まったく首が動かせない」といった重症例までさまざまです。

特に寝違えが起こりやすい方の特徴

• 長時間のスマホやPC作業で猫背気味
• 慢性的な肩こりや首こりがある
• 睡眠中の寝返りが少ない
• 枕が合っていない
• 日常的に疲労が蓄積している
• 精神的なストレスが多い

寝違えの主な原因とは？

寝違えの直接的な原因は、首の筋肉や関節、靭帯に負担がかかることです。その背景には、次のような要素があります。

① 筋肉の過緊張・疲労の蓄積

デスクワークやスマートフォン操作など、長時間の同じ姿勢が続くと首・肩の筋肉が緊張しっぱなしになり、血流も悪化。
そのまま就寝すると、筋肉の疲労が抜けず、わずかな寝返りや首の角度で痛みを引き起こすことがあります。

② 姿勢不良

日常的に猫背や巻き肩の姿勢がクセになっていると、首の関節に負担が集中。睡眠中の姿勢でも筋肉が引っ張られ、痛めやすくなります。

③ 合わない寝具（枕やマットレス）

枕の高さや硬さが合っていないと、首に余計な角度や圧力がかかることで、筋肉や靭帯を痛める原因になります。

④ ストレスや自律神経の乱れ

ストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れ、筋肉がリラックスできず緊張状態に。寝ている間も筋肉がこわばったままになり、寝違えが起きやすくなります。

寝違えの症状

• 首を回す、倒す、上を向くと痛む
• 振り向く動作ができない
• 肩や背中まで痛みが放散する
• 腕や手にしびれを感じることもある（重症の場合）

当院での寝違え施術内容

当院では、寝違えの症状に対して、状態に応じた保険適用の施術をご提供しています。

① ハイボルテージ療法

高電圧の電気を患部に流し、筋肉の深部や神経にアプローチ。炎症や痛みの早期軽減を図ります。

• 即効的な痛みの軽減
• 血流の改善
• 神経の興奮を抑える効果も

② 手技療法（筋肉調整・関節調整・ストレッチ）

筋肉の硬さやバランスを整え、可動域の改善を図ります。
関節の調整も並行して行い、根本的な原因をケアします。

③ 酸素ルーム・酸素カプセル

寝違えの原因となる疲労物質や老廃物の代謝を促進し、回復スピードをサポートします。
自律神経のバランスを整える効果も期待でき、寝違えの予防にもつながります。

寝違え予防＆回復のためのセルフケア

1. デスクワーク中の姿勢を見直す

• 画面の高さを目線に合わせ、背中を丸めないように
• 肘を９０度、足裏はしっかり床に

2. 定期的なストレッチ・体操

• 首・肩まわりをゆっくり回す
• 胸を開くように肩甲骨を寄せる
• お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングがおすすめ

3. 適切な枕・マットレスを使う

• 首の自然なカーブを保てる高さの枕
• 柔らかすぎず、硬すぎない寝具

4. 酸素ルームや軽い運動で疲労を溜めない

• 軽いウォーキングやストレッチ
• 酸素カプセルで深部疲労のリセットを

まとめ｜早めのケアで寝違えを長引かせない！

寝違えは一見「よくある痛み」として軽視されがちですが、放置すると慢性化したり、繰り返したりするリスクも。
症状が出たら我慢せず、早めのケアを行いましょう。

当院では、寝違えによる痛みや不調に対して、ハイボルテージ療法や手技療法（保険適用の施術）を行っています。
必要に応じて酸素ルームのご利用も可能です。

首の痛みでお悩みの方、再発を防ぎたい方は、ぜひ一度ご相談ください！

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気温や天気の変化で不調を感じやすい今、心と体のリフレッシュに。整体×酸素ルームで快適な毎日へ

日差しが強くなり、汗ばむ日も増えてきた５月後半。気温の上昇に加え、雨が降る日も多くなり、気圧や湿度の変化に体が振り回されがちな季節ですね。

「なんとなく体がだるい」「寝ても疲れが取れない」など、理由のはっきりしない体調不良を感じている方も多いのではないでしょうか？
こうした不調の背景には、“自律神経の乱れ”が関係していることが少なくありません。

そんな時こそ、当院の整体施術と酸素ルームによるケアで、心と体をリセットしませんか？

◆ 気温や天候の変化は自律神経に負担をかけます

日中の暑さや朝晩の冷え、さらに湿気の増加といった季節特有の変化は、体にとって想像以上のストレスです。
特に、自律神経は温度や気圧の影響を受けやすく、バランスが崩れることで以下のような症状が出ることがあります。

• 疲れが抜けない・体が重だるい
• 寝つきが悪く、朝もスッキリ起きられない
• 肩こりや腰痛が悪化する
• 頭痛、胃腸の不調、気分の落ち込み

「病院に行くほどではないけど、なんとなく調子が悪い」そんな時は、体を整えてあげるサインかもしれません。

◆ 当院のオーダーメイド整体で、深部からケア

当院では、お一人おひとりの状態に合わせて、丁寧なカウンセリングをもとにオーダーメイド施術を行っています。

施術内容は以下のように多面的に組み合わせ、より早い改善と持続性を目指します。

◎ 筋肉調整・骨格調整・ストレッチ

日常生活や姿勢のクセで凝り固まった筋肉を緩め、歪んだ骨格を整えることで、体の巡りを良くしていきます。自律神経が集まる背骨や骨盤の調整は、リラックス効果も高く、心身のバランスを取り戻しやすくなります。

◎ ハイボルテージ療法

深部までしっかり届く電気刺激で、筋肉の深いコリや炎症、痛みの緩和に効果が期待できます。強い肩こり・腰痛・神経痛がある方にもおすすめです。

◎ ラジオ波温熱療法

体の芯からじんわり温めるラジオ波で、血流促進・代謝アップ・自律神経の安定化をサポート。冷えや慢性疲労のある方にも喜ばれています。

施術内容は状態に応じて調整いたしますので、初めての方でも安心してご相談ください。

◆ 酸素ルーム・酸素カプセルで、体の中からリフレッシュ

当院では、整体と合わせて酸素ルームでの高気圧酸素ケアもご利用いただけます。

近年では「酸素カプセル」という名称での検索が多く、よく知られていますが、当院が導入しているのは広さのある酸素ルームタイプです。

● 酸素ルームと酸素カプセルの違いって？

「酸素カプセル」は一人用の密閉型で、横になって過ごす個室タイプが一般的です。
一方、「酸素ルーム」は複数人でも入れる広めの空間で、圧迫感が少なく、ゆったり座ったりストレッチをしながら過ごせるのが特長です。

どちらも気圧を高め、体内に取り込める酸素量を増やすことで、疲労回復や代謝促進、睡眠の質の向上、自律神経の調整といった面で高い効果が期待できます。

当院の酸素ルームは、こうした効果をしっかり実感していただけるカプセルと同等の性能を備えていますので、安心してご利用ください。

◆ 酸素ケアのおすすめ利用頻度

より効果を実感していただくために、以下のペースでのご利用をおすすめしています。

• 最初の１ヶ月間は２〜３日に１度のペースでご利用
• その後は様子を見ながら週に１度を目安に
• ３ヶ月間は継続していただくと、体の変化をしっかり感じられます

なぜ３ヶ月なのか？
それは、体の細胞は約３ヶ月で生まれ変わると言われているためです。継続することで、不調の改善だけでなく「良い状態を維持する体づくり」にもつながります。

◆ ご自宅でできる簡単セルフケアも取り入れて

忙しい毎日の中でも、ちょっとした習慣で体のバランスは変わります。

◎ 深呼吸＆背伸びストレッチ

１日数回、ゆっくりと深呼吸をしながら背伸びをしてみましょう。自律神経を落ち着かせ、気分もリセットできます。

◎ お風呂でリラックス

シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、睡眠の質もアップします。

◎ デジタルデトックスタイム

就寝前のスマホやPCは、自律神経を刺激し続けてしまいます。眠る１時間前からは画面を見ずに、リラックスできる時間をつくってみましょう。

◆ 最後に

気温・湿度・天候の変化が大きいこの時期こそ、体のメンテナンスがとても大切です。

当院では、整体施術と酸素ルームを組み合わせたケアで、「今つらい」だけでなく「これからを元気に過ごすための体づくり」をサポートしています。

どんな小さな不調でも、お気軽にご相談ください。
皆さまの毎日が少しでも快適に、笑顔で過ごせるよう、お手伝いさせていただきます。

本日の受付は１６：００までとなります。

ストレッチ、骨格調整（骨盤矯正）やラジオ波温熱療法など、症状に合わせた施術をご提案させていただきます。

本日の施術の予約状況（１０：２３現在）は、

◎保険施術（初診）／ 自費施術（４０分以上）は、

１３：００・１４：３０

のご予約が可能です。

◆保険施術（２回目～）／ 自費施術（３０分以内）は、

１３：００・１３：３０・１４：３０・１５：００・１５：３０

のご予約が可能です。

また、なんだか疲れがとれない、免疫力を上げたいといった方には、おススメの酸素ルームもご案内できます。（１人用のSルーム、２人用のLルームをご用意しております。）

酸素ルームの予約状況（１０：２３現在）は、

１名利用のSルームは、１１：３０～１４：００の間でご予約が可能です。

２名利用のLルームは、１１：００～１５：００の間でご予約が可能です。

お時間お問い合わせの上、ご来院ください。

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梅雨前の今こそ始めたい！慢性腰痛を根本からケアする整体施術のすすめ

こんにちは、もと整骨院です。

初夏の陽気を感じる日が増え、少しずつ夏の気配が近づいてきましたね。５月後半から６月にかけては、気温や湿度が上がる一方で、寒暖差や気圧の変化もあり、体調を崩しやすい季節です。

この時期、実は「慢性腰痛」に悩まされる方がとても多くなります。

「なんとなく腰が重い…」
「動き始めると痛むけれど、休むとマシになる」
「ずっと前から腰が痛いけど、もう慣れてしまっている」

このような症状、放っておくとさらに悪化する可能性がある“慢性腰痛”かもしれません。

今回は、慢性腰痛の原因や当院での施術内容、そしてご自宅でもできる簡単なセルフケアについてご紹介いたします。

■ 慢性腰痛とは？その原因と特徴

慢性腰痛とは、３カ月以上腰の痛みが続いている状態を指します。原因はさまざまで、一つではないことがほとんどです。

慢性腰痛の主な原因

• デスクワークや運転など長時間同じ姿勢を続ける習慣
• 姿勢不良による骨盤や背骨の歪み
• 筋肉の緊張や血行不良
• ストレスによる自律神経の乱れ
• 運動不足や加齢による筋力低下

このような要素が複雑に絡み合い、腰まわりに過度な負担がかかり続けることで、腰の痛みが慢性化してしまうのです。

■ 当院のオーダーメイド整体施術で根本から改善へ

当院では、ひとりひとり異なる症状やお悩みに合わせて、オーダーメイドの施術をご提案しています。初回カウンセリングでしっかりと原因を見極め、最適な施術プランを立てていきます。

施術の内容

• 筋肉調整
  硬くなった筋肉をほぐして血流を改善し、痛みの軽減を図ります
• 骨格調整
  骨盤や背骨の歪みを整えて、腰への負担を軽減
• ストレッチ
  柔軟性を高め、腰部周囲の筋肉バランスを改善
• ハイボルテージ療法
  高電圧の電気刺激で深層筋にアプローチし、炎症や痛みを抑えます
• ラジオ波施術
  体の深部から温め、血流を促進。硬くなった筋肉のリリースや冷えによる症状にも有効です

「マッサージだけでは良くならなかった」
「痛み止めに頼りたくない」
そんな方にも、根本的な原因にアプローチする当院の整体はおすすめです。

■ ご自宅でできる簡単セルフケア

慢性腰痛は、施術と並行して日常生活の見直しやセルフケアも重要です。以下のような簡単なケアを習慣にしてみましょう。

腰回りのストレッチ（３０秒 × 左右）

仰向けに寝て、片膝を立て、反対側に倒します。
上半身は反対側にひねるようにして、腰のツイストを感じながら３０秒キープ。
腰から背中までの筋肉を緩めることができます。

骨盤前傾・後傾エクササイズ（１０回 × ２セット）

椅子に座ったまま、骨盤を前後にゆっくり動かします。
骨盤まわりの柔軟性を高め、腰への負担軽減に役立ちます。

湯船にゆっくり浸かる

３８〜４０℃のぬるめのお湯で１５分程度。
血行が促進され、筋肉が緩みやすくなります。冷えが気になる方にもおすすめです。

■ まとめ：腰痛を「当たり前」にしない生活を

「年齢のせいだから」「ずっと痛いから仕方ない」
そんなふうに腰痛を“当たり前”にしていませんか？

慢性腰痛は、放っておくとさらに痛みが強くなったり、日常生活に支障をきたすこともあります。
早めにケアすることで、つらさを軽減し、元気な毎日を取り戻せる可能性が十分にあります。

気になる症状がある方は、ぜひ一度、当院の施術を体験してみてください。

当院では、根本改善を目指す整体施術と、物理療法機器を組み合わせたトータルケアで、慢性腰痛にしっかりと対応しています。
ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ！

皆さまの健康を、全力でサポートいたします！

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自律神経の乱れにやさしくアプローチ

５月の不調に、酸素ルーム・酸素カプセルという選択を

新緑がまぶしい季節となり、日差しの中にも少しずつ夏の気配を感じる頃となりました。
５月は気候も環境も大きく変化しやすい時期です。新年度のスタートから１カ月以上が経ち、知らず知らずのうちに心身に疲れがたまっている方も多いのではないでしょうか。

特にこの時期は、自律神経のバランスが崩れやすくなる時期です。
「なんとなく疲れが抜けない」「寝つきが悪い」「気分が落ち込みがち」などの不調が気になる方もいらっしゃるかもしれません。

そんな時期こそ、自律神経をやさしく整えるケアがとても大切。
今回は、当院でおすすめしている「酸素ルーム・酸素カプセル」について、効果や違い、オススメの利用方法をご紹介いたします。

酸素ルーム・酸素カプセルってどんなもの？

当院でご提供している「酸素ルーム」と「酸素カプセル」は、高濃度の酸素を取り入れて心身をリフレッシュするケアです。

どちらも、空間内の気圧を高めて酸素濃度を上げることで、普段よりも効率よく酸素を体に取り込める環境をつくります。
体内の隅々まで酸素が行き渡ることで、代謝や血流が促され、疲労回復・睡眠の質向上・自律神経の調整など、さまざまな効果が期待できます。

酸素ルームと酸素カプセルの違いは？

どちらも似た効果を持ちますが、違いは「使い方のスタイル」にあります。

• 酸素ルームは、広さがあるため、部屋のような空間でリラックスして過ごせます。複数人でのご利用も可能で、携帯や読書などもしながらリラックスできます。

• 酸素カプセルは、１人用の密閉されたカプセルタイプ。より集中してリラックスしたい方におすすめです。

こんな方におすすめです

・なんとなく疲れが取れにくい
・睡眠が浅く、朝スッキリ起きられない
・デスクワークなどで目や頭が重い
・自律神経の乱れを整えたい
・慢性的な肩こりや腰痛をケアしたい
・体をメンテナンスしながら、夏に向けて元気を保ちたい

酸素ルーム・酸素カプセルは、ただ休むだけでは届かない深部の回復力を引き出してくれます。
心身の調子を整えたいと感じたら、ぜひ一度体験してみてください。

酸素ルーム・酸素カプセルのオススメの通い方

酸素ケアは、一度のご利用でも「なんだかスッキリした」と感じる方も多いですが、本格的に体調を整えたい方には“継続的なケア”がとても大切です。

■通い始めの目安

まずは、２～３日に１回のペースで１カ月ほどご利用いただくのがおすすめです。
この期間に体が酸素を取り込みやすい状態へ整い、より深い回復につながります。

その後は、体調を見ながら週に１回くらいのペースで続けていきましょう。

■３カ月の継続がおすすめな理由

人の体の中で細胞が生まれ変わるには、最低でも約３カ月かかるといわれています。
そのため、３カ月ほど継続していただくことで、酸素ケアの効果がしっかりと体に定着しやすくなります。

焦らず、コツコツと続けていただくことで、
「最近、体がラクになってきたかも」
「前よりも疲れにくくなったかも」
といった小さな変化が、やがて大きな体調の安定につながっていきます。

まとめ：夏に向けて、今から心と体を整えておきましょう

５月は気温の変化も大きく、環境にもまだまだ適応しきれずに、心も体も揺らぎやすい季節です。
「なんだか調子が出ないな…」と感じるときは、がんばる前に、まずは“整えること”から始めてみませんか？

酸素ルーム・酸素カプセルは、頑張りすぎてしまうあなたの心と体に、やさしく寄り添うケアです。

自分を大切にする時間として、ぜひ取り入れてみてくださいね。
ご不明な点や気になることがありましたら、いつでもお気軽にご相談ください。

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夏に向けた体調管理を始めましょう！暑さ対策と疲労予防には整骨院でのメンテナンスを

こんにちは！神戸市三宮の【もと整骨院】です。

５月も後半に入り、日中は汗ばむような陽気が増えてきました。いよいよ夏の足音が近づいてきましたね。季節が春から初夏へと移り変わるこの時期は、朝晩と日中の気温差が大きく、体がその変化についていけずに不調を感じる方も多い時期です。
特に、ゴールデンウィーク明けから仕事や生活のリズムが本格的に戻り始めたこのタイミングでは、「なんとなくだるい」「疲れが抜けない」「集中力が続かない」といった“五月病”のような症状を訴える方も増えています。

そんな今だからこそ、【夏本番を元気に迎えるための身体のメンテナンス】が大切です！

暑さによる疲労や不調を未然に防ぐには？

暑さによる体調不良は、熱中症だけでなく、自律神経の乱れや体力の消耗にもつながります。外気温の上昇と冷房による室内との温度差が続くと、自律神経が疲弊し、頭痛・肩こり・腰痛・睡眠の質の低下といった不調が現れることも。
また、薄着になる季節は無意識のうちに姿勢が崩れたり、筋力の低下による慢性的な腰痛・膝痛といったトラブルも増えてきます。これらを予防・改善するには、今からのケアがとても重要です。

整骨院でできる夏前の体調管理法

1. 整体でバランスを整え、慢性痛や疲労感を軽減

肩こりや腰痛、首の疲れといった慢性症状は、気温の変化や体調のリズムに大きく左右されます。当院の整体では、身体のゆがみを整え、筋肉の緊張をほぐすことで血流を促進し、自然治癒力を引き出します。

• 姿勢の崩れや骨盤のゆがみを整える
• 首・肩・腰の慢性疲労を軽減
• 冷えやむくみの予防にも効果的

季節の変わり目は整体で身体の土台を整える絶好のチャンスです。

2. EMS体幹トレーニングでインナーマッスル強化！

運動不足になりがちな方、筋力の低下を感じている方には、EMS（電気的筋肉刺激）を活用した体幹トレーニングがおすすめです。

• 寝たままでインナーマッスルを効率的に刺激
• 姿勢改善、代謝アップ、ぽっこりお腹の引き締めにも
• 腰痛予防やスポーツパフォーマンス向上にも最適

夏に向けて、無理なく体づくりを始めたい方にぴったりのメニューです。

3. 酸素ルーム・酸素カプセルで自律神経の調整を

近年注目を集めている酸素ルーム・酸素カプセルは、日々の疲労回復やストレスケアに効果的です。高濃度酸素を体内に取り込むことで、自律神経のバランスを整えるサポートをしてくれます。

• 質の高い睡眠へ導く
• 疲労物質（乳酸）の分解を促進
• 頭のスッキリ感や集中力の向上

「最近眠りが浅い」「なんとなく疲れが抜けない」「日中ボーッとする」そんな方は、ぜひ一度お試しください。

夏本番を元気に迎えるために

これから迎える夏に向けて、疲れを溜めずに体調を整えておくことが大切です。暑さや冷房、気圧変化に負けない体を作るには、日々のメンテナンスと適切なケアが欠かせません。

「最近、体が重いな」「気分がすっきりしない」「夏バテする前に何か始めたい」
そんな方は、整骨院での整体施術やEMS体幹トレーニング、酸素ルーム・カプセルを活用して、今から備えておきましょう。

ご予約・ご相談はお気軽に！

【もと整骨院】では、お一人おひとりに合わせた施術を心がけております。初めての方も安心してご相談ください。

夏に向けた身体づくりは、今がスタートのタイミングです！

本日の受付は１６：００までとなります。

ストレッチ、骨格調整（骨盤矯正）やラジオ波温熱療法など、症状に合わせた施術をご提案させていただきます。

本日の施術の予約状況（１０：３５現在）は、

◎保険施術（初診）／ 自費施術（４０分以上）は、

１１：００・１２：３０・１４：３０

のご予約が可能です。

◆保険施術（２回目～）／ 自費施術（３０分以内）は、

１１：００・１１：３０・１２：３０・１３：００・１３：３０・１４：３０・１５：００

のご予約が可能です。

また、なんだか疲れがとれない、免疫力を上げたいといった方には、おススメの酸素ルームもご案内できます。（１人用のSルーム、２人用のLルームをご用意しております。）

酸素ルームの予約状況（１０：３５現在）は、

１名利用のSルームは、１１：００～１４：００の間でご予約が可能です。

２名利用のLルームは、１１：００～１５：００の間でご予約が可能です。

お時間お問い合わせの上、ご来院ください。

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【臨時休業のお知らせ】

誠に勝手ながら、研修会出席のため
明日 ５月１７日（土）は臨時休業とさせていただきます。
ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。

もと整骨院

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【初夏の寒暖差に要注意】ギックリ腰を防ぎ、早めのケアで快適な毎日を！

５月も後半に入り、汗ばむ日も増えてきましたね。日中は初夏のような陽気でも、朝晩は肌寒さが残ることもあり、寒暖差による体調の変化や筋肉の硬直を感じている方も多いのではないでしょうか？
このような気温差が引き金となり、「ギックリ腰（急性腰痛）」を発症するケースが増えています。

「少し腰が重いな」と感じていたら、突然の激痛で動けなくなってしまった……。そんな事態を防ぐためにも、早めのメンテナンスや予防ケアが大切です。

今回は、ギックリ腰の原因・症状、当院での施術内容、予防法やセルフケアまで詳しくご紹介します。

ギックリ腰とは？原因と症状を知って予防しよう

● ギックリ腰の原因とは？

ギックリ腰は、正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、筋肉や靭帯、関節、椎間板などに一時的な負担がかかることで起こる急な腰の痛みです。主な原因は以下の通りです。

• 筋肉の疲労・硬直（長時間のデスクワーク・車の運転など）
• 急な動作（立ち上がる・しゃがむ・重い物を持ち上げる）
• 姿勢の崩れ（猫背や骨盤の歪み）
• 体幹の筋力低下
• 気温の寒暖差による血流不良・筋緊張

特に５月のように気温差が大きい時期は、筋肉が急に冷えて硬くなりやすく、ギックリ腰のリスクが高まります。

● ギックリ腰の症状

• 腰に突然、鋭い痛みが走る
• 動くと強い痛みがあり、歩行や起き上がることが困難
• 腰のこわばりや筋肉のつっぱり
• 前かがみや体を反らす動きができない

痛みの程度には個人差がありますが、痛みが強い時には無理に動かさず、早めに整骨院へご相談ください。

当院のギックリ腰施術内容｜保険適用で安心のサポート

当院では、ギックリ腰に対して保険適用の施術を行っております。

● ハイボルテージ療法

高電圧の電気刺激を深部の筋肉・神経に届け、以下のような効果が期待できます。

• 急性の痛みを素早く緩和
• 炎症を抑えて回復促進
• 血流改善による筋肉の緊張緩和
• 神経の興奮を抑え、しびれの軽減

● 手技療法

痛みが落ち着いた後は、再発防止と回復促進のために手技療法を行います。

• 筋肉調整：硬くなった筋肉をほぐし、可動域を改善
• 骨格調整：骨盤や腰椎の歪みを整え、腰への負担を軽減
• ストレッチ：柔軟性を高めて再発予防へ

ギックリ腰の予防とセルフケア

● 日常生活でできる予防法

1. 正しい姿勢を意識
   - 背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る
   - 荷物を持つときは膝を使ってゆっくり持ち上げる

2. 急な動作を避ける
   - 朝起きた直後などは、ストレッチで体をほぐしてから行動

3. 腰を冷やさない
   - 寒暖差のある日は、カイロや腹巻などで腰を保温

4. 体幹トレーニング（EMSトレーニングも有効）
   - 腹筋・背筋を鍛えることで、腰を守る筋力をつける

● セルフストレッチで柔軟性を保とう

① 仰向け腰ひねりストレッチ（ツイスト）

仰向けに寝て、片膝を曲げて反対側へ倒します。肩は床につけて３０秒キープ。腰〜背中の筋肉をやさしく伸ばすことで、可動域と血流がアップします。

② お尻のストレッチ（梨状筋）

仰向けで片足を反対の太ももにかけて、両手で太ももを胸に引き寄せます。お尻の深層筋をほぐし、坐骨神経痛の予防にも効果的です。

酸素ルーム・酸素カプセルでさらに回復をサポート

ギックリ腰の回復や再発予防には、自律神経のバランスを整えることも重要です。
当院では、酸素ルーム・酸素カプセルを導入しており、次のような効果が期待できます。

• 血中酸素濃度の向上による疲労回復
• 筋肉・関節の炎症軽減
• 副交感神経の活性化によるリラックス効果
• 睡眠の質向上やストレス緩和

ギックリ腰による体の緊張や疲労が蓄積している方におすすめです。

まとめ｜５月後半はギックリ腰にご注意を！

５月後半は、日中と朝晩の寒暖差が腰への負担となりやすく、ギックリ腰のリスクが高まる時期です。

「少し違和感があるな」と感じた時点で、早めにご相談ください。
当院では、保険適用のハイボルテージ療法や手技療法に加え、酸素ルームでの体調管理もサポートしています。

再発防止や根本改善を目指し、あなたの健康な毎日を全力で応援いたします！

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こんにちは！神戸市三宮 もと整骨院です。

新緑が鮮やかさを増し、初夏の気配を感じる季節になりましたね。
ゴールデンウィークの大型連休が明け、日常生活に戻ってから１週間ほど。
そろそろ生活のリズムを取り戻そうと頑張っている方も多いのではないでしょうか？

しかしこの時期、連休中の生活習慣の乱れや、仕事や家事などで一気にペースを上げたことで、心身の疲労を強く感じ始める方が増えてきます。
「なんとなく体がだるい」「寝ても疲れが取れない」「集中力が続かない」など、日常に戻ろうとする中で、不調を自覚するタイミングでもあります。

そんな今だからこそ、自律神経のバランスを整え、心と体をリフレッシュすることがとても大切です。
今回は、ご自宅でも簡単にできる「自律神経を整える方法５選」と、効果的な「ストレッチ３選」、さらに、当院で人気の「酸素ルーム・酸素カプセル」を使ったケアについてご紹介します！

自律神経とは？なぜ乱れやすい？

自律神経は、私たちの体内のさまざまな機能（呼吸・血流・消化・体温調整など）を無意識にコントロールしてくれている大切な神経です。
自律神経は「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」のバランスが取れていることで、心身の健康を保っています。

しかし、生活リズムの乱れ、ストレス、過労、睡眠不足などが重なると、このバランスが崩れ、次のような不調が出やすくなります。

• 慢性的な疲労感
• 眠りが浅い・夜中に目が覚める
• 頭痛・肩こり・腰痛
• 気分の落ち込み・イライラ
• 胃腸の不調

特に、連休明けで日常に戻すタイミングは、心身に負担がかかりやすいため、注意が必要です。

自律神経を整えるためのセルフケア５選

① 深呼吸を意識する

リラックスするためには、深くゆっくりとした呼吸が効果的です。
鼻からゆっくり吸って、口から時間をかけて吐き出す呼吸を意識してみましょう。1日数回、数分行うだけでも自律神経のバランスが整いやすくなります。

② 朝日を浴びる

朝起きたらカーテンを開け、自然光を浴びましょう。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、交感神経が活発になり、昼間の活動モードにスムーズに切り替えられます。

③ 軽い運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽めの有酸素運動がおすすめです。
血流が良くなり、全身のリズムが整いやすくなります。激しい運動よりも、心地よいペースを心がけましょう。

④ ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

３８〜４０℃くらいのぬるめのお湯に、１５〜２０分程度つかると副交感神経が優位になり、深いリラックス効果が得られます。
就寝１〜２時間前がおすすめです。

⑤ スマホやパソコンから離れる時間をつくる

就寝前1時間はスマホ・パソコンを控え、目や脳を休めましょう。
ブルーライトは交感神経を刺激し、寝つきが悪くなる原因になります。読書や軽いストレッチなどでリラックスする時間を作ってみてください。

自律神経を整えるおすすめストレッチ３選

ここからは、自律神経のバランスを整えたい方にぴったりの簡単ストレッチをご紹介します。
無理なく、気持ちいい範囲で行いましょう！

① 首まわしストレッチ

1. 背筋を伸ばして座ります。

2. 首をゆっくり右回りに大きく回します。（３周）

3. 逆方向にも同じように回します。（３周）

→ 首まわりの緊張をほぐし、リラックス効果が期待できます。

② 胸ひらきストレッチ

1. 両手を後ろで組み、肩甲骨をぐっと寄せるように胸を開きます。

2. そのまま１０秒キープします。

3. 力を抜き、数回繰り返しましょう。

→ 呼吸が深くなり、自律神経を整えるサポートになります。

③ 体側のばしストレッチ

1. 両手を頭の上に伸ばし、手を組みます。

2. 息を吐きながら、上半身を左右にゆっくり倒します。

3. 左右それぞれ１０秒ずつ、２〜３セット行いましょう。

→ 体側を伸ばすことで全身の血流が良くなり、疲労回復にもつながります。

酸素ルーム・酸素カプセルもおすすめ！

当院では、自律神経のバランスを整えたい方に向けて、酸素ルーム・酸素カプセルでのケアもご提案しています。

酸素ルーム・酸素カプセルでは、高濃度酸素を取り込むことで、

• 血流促進
• 細胞の活性化
• 自律神経のリズム調整が期待できます。

特に、深い呼吸を促し、副交感神経を優位にする効果があり、慢性的な疲労感や睡眠の質の改善を実感される方も多いです。

「なんとなくしんどい」「リフレッシュしたい」という方は、ぜひ一度お試しください！

最後に

連休明けの慌ただしさや、頑張りすぎた疲れは、知らず知らずのうちに心身に蓄積してしまいます
早めにケアを取り入れて、自律神経のバランスを整え、５月・6月を元気に乗り切りましょう！

「自律神経の乱れが気になる」「疲れが取れない」「リフレッシュしたい」という方は、
神戸市三宮 もと整骨院へお気軽にご相談ください。
整体施術や酸素ルーム・酸素カプセルを活用し、皆様のお身体のサポートを全力でさせていただきます！

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