日別アーカイブ: 2025年5月8日

朝起きたら首が回らない？首や背中の「寝違え」の原因と簡単セルフストレッチ6選【神戸市三宮 もと整骨院】

こんにちは！神戸市三宮「もと整骨院」です。

新緑がまぶしい５月。ゴールデンウィークが明け、普段の生活リズムに戻りつつあるこの時期は、気温や環境の変化、生活サイクルの乱れから体調を崩しやすくなりがちです。朝晩と日中の寒暖差もまだ大きく、無意識に体がこわばっている方も少なくありません。

そんな中、「朝起きたら首が痛くて動かせない…」
「背中の奥の方がズキズキして服を着るのもつらい…」

こうした 首や背中の「寝違え」 の症状を訴える方が増える時期でもあります。

今回は、寝違えの症状や原因、そしてご自宅でも簡単にできるセルフケアストレッチを6つご紹介いたします。

寝違えとは？症状とよくある原因

「寝違え」とは、首や背中の筋肉、関節、靭帯などが一時的に炎症を起こし、痛みや動きの制限が出る症状のことを指します。
正式な診断名では「急性頚部捻挫」や「筋膜性疼痛症候群」と呼ばれることもあります。

主な症状：

• 首や背中を動かすとズキッと痛む
• 首が一定の方向にしか動かせない
• 筋肉が張っている、違和感がある
• 肩や腕にまで痛みが広がることも

寝違えの主な原因：

• 長時間にわたる不自然な姿勢（ソファでうたた寝など）
• 枕が合っていない（高さ・硬さ）
• 睡眠中の急激な寝返り
• 肩・首まわりの冷え
• 寝不足や疲労の蓄積による筋緊張
• ストレスや自律神経の乱れによる血行不良

春から初夏にかけては、自律神経が乱れやすく、筋肉の緊張や血流低下を引き起こしやすいため、寝違えを起こすリスクが高まります。

ご自宅でできる！寝違えに効くセルフストレッチ6選

寝違えの初期は無理な運動は避け、２～３日後から少しずつストレッチを取り入れるのが効果的です。以下のストレッチは、再発予防や軽度の寝違え緩和におすすめです。

① 首の前後ストレッチ

やり方：
椅子に座り、背筋を伸ばして首をゆっくり前に倒します（あごを胸につけるように）。次に後ろへゆっくり倒します。
それぞれ１０秒×３セットずつ。

② 首の左右倒しストレッチ

やり方：
頭を右に傾け、右耳を右肩に近づけるように。反対側も同様に行います。手で軽く押してもOK。
左右１０秒×３セット。

③ 首回しストレッチ

やり方：
肩の力を抜いて、ゆっくりと大きく首を右回り・左回りに各３回ずつ回します。呼吸は自然に。

④ 背中の肩甲骨寄せストレッチ

やり方：
両肩を後ろに大きく回しながら、肩甲骨をぐっと寄せる意識で行います。肩甲骨周りを動かすことで、背中や首の血行改善に。
１０回×２セット。

⑤ 胸を開くストレッチ（猫背改善）

やり方：
手を後ろで組んで胸を開き、肩甲骨を寄せます。深呼吸しながら１０秒キープ。猫背が改善され首への負担も軽減します。
３セット。

⑥ タオルを使った肩甲骨ストレッチ

やり方：
バスタオルを両手で持ち、肩幅より少し広めに開いて頭の上に持ち上げ、背中側へ倒します。肩甲骨周りが伸びるのを意識。
１０回ゆっくり行いましょう。

寝違えたときの注意点

• 急性期（痛みが強いとき）は無理に動かさず、冷やす（アイシング）
• 痛みが長引く、しびれがある場合は早めに整骨院などで相談を
• 再発を防ぐためには姿勢改善や睡眠環境の見直しも重要です

寝違えを繰り返す方・慢性的な首こりでお悩みの方へ

「もと整骨院」では、寝違えや首・背中の痛みに対する保険施術を行っています。急性の痛みには、ハイボルテージ療法や手技による調整で炎症の緩和・可動域の改善を目指します。

また、慢性的な首こりや背中の不調には、整体(オーダメイド施術)や酸素ルーム・酸素カプセルのご利用もおすすめです。自律神経のバランスを整え、深部の筋肉までしっかりケアします。

おわりに｜ゴールデンウィーク明けの体調リセットを

大型連休明けは、休みの反動や生活リズムの変化から不調を感じる方が多く来院されます。
「もしかして寝違えかも…」と思ったときは、早めのケアが何より大切です。

首や背中の痛み、寝違え、慢性的なコリでお悩みの方は、ぜひ神戸市三宮の「もと整骨院」にご相談ください。あなたのお体の状態に合わせた、最適な施術をご提案いたします。

ご予約・お問い合わせはお電話・Webから、お気軽にご相談ください！

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