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朝起きたら首が回らない？首や背中の「寝違え」の原因と簡単セルフストレッチ6選【神戸市三宮 もと整骨院】

こんにちは！神戸市三宮「もと整骨院」です。

新緑がまぶしい５月。ゴールデンウィークが明け、普段の生活リズムに戻りつつあるこの時期は、気温や環境の変化、生活サイクルの乱れから体調を崩しやすくなりがちです。朝晩と日中の寒暖差もまだ大きく、無意識に体がこわばっている方も少なくありません。

そんな中、「朝起きたら首が痛くて動かせない…」
「背中の奥の方がズキズキして服を着るのもつらい…」

こうした 首や背中の「寝違え」 の症状を訴える方が増える時期でもあります。

今回は、寝違えの症状や原因、そしてご自宅でも簡単にできるセルフケアストレッチを6つご紹介いたします。

寝違えとは？症状とよくある原因

「寝違え」とは、首や背中の筋肉、関節、靭帯などが一時的に炎症を起こし、痛みや動きの制限が出る症状のことを指します。
正式な診断名では「急性頚部捻挫」や「筋膜性疼痛症候群」と呼ばれることもあります。

主な症状：

• 首や背中を動かすとズキッと痛む
• 首が一定の方向にしか動かせない
• 筋肉が張っている、違和感がある
• 肩や腕にまで痛みが広がることも

寝違えの主な原因：

• 長時間にわたる不自然な姿勢（ソファでうたた寝など）
• 枕が合っていない（高さ・硬さ）
• 睡眠中の急激な寝返り
• 肩・首まわりの冷え
• 寝不足や疲労の蓄積による筋緊張
• ストレスや自律神経の乱れによる血行不良

春から初夏にかけては、自律神経が乱れやすく、筋肉の緊張や血流低下を引き起こしやすいため、寝違えを起こすリスクが高まります。

ご自宅でできる！寝違えに効くセルフストレッチ6選

寝違えの初期は無理な運動は避け、２～３日後から少しずつストレッチを取り入れるのが効果的です。以下のストレッチは、再発予防や軽度の寝違え緩和におすすめです。

① 首の前後ストレッチ

やり方：
椅子に座り、背筋を伸ばして首をゆっくり前に倒します（あごを胸につけるように）。次に後ろへゆっくり倒します。
それぞれ１０秒×３セットずつ。

② 首の左右倒しストレッチ

やり方：
頭を右に傾け、右耳を右肩に近づけるように。反対側も同様に行います。手で軽く押してもOK。
左右１０秒×３セット。

③ 首回しストレッチ

やり方：
肩の力を抜いて、ゆっくりと大きく首を右回り・左回りに各３回ずつ回します。呼吸は自然に。

④ 背中の肩甲骨寄せストレッチ

やり方：
両肩を後ろに大きく回しながら、肩甲骨をぐっと寄せる意識で行います。肩甲骨周りを動かすことで、背中や首の血行改善に。
１０回×２セット。

⑤ 胸を開くストレッチ（猫背改善）

やり方：
手を後ろで組んで胸を開き、肩甲骨を寄せます。深呼吸しながら１０秒キープ。猫背が改善され首への負担も軽減します。
３セット。

⑥ タオルを使った肩甲骨ストレッチ

やり方：
バスタオルを両手で持ち、肩幅より少し広めに開いて頭の上に持ち上げ、背中側へ倒します。肩甲骨周りが伸びるのを意識。
１０回ゆっくり行いましょう。

寝違えたときの注意点

• 急性期（痛みが強いとき）は無理に動かさず、冷やす（アイシング）
• 痛みが長引く、しびれがある場合は早めに整骨院などで相談を
• 再発を防ぐためには姿勢改善や睡眠環境の見直しも重要です

寝違えを繰り返す方・慢性的な首こりでお悩みの方へ

「もと整骨院」では、寝違えや首・背中の痛みに対する保険施術を行っています。急性の痛みには、ハイボルテージ療法や手技による調整で炎症の緩和・可動域の改善を目指します。

また、慢性的な首こりや背中の不調には、整体(オーダメイド施術)や酸素ルーム・酸素カプセルのご利用もおすすめです。自律神経のバランスを整え、深部の筋肉までしっかりケアします。

おわりに｜ゴールデンウィーク明けの体調リセットを

大型連休明けは、休みの反動や生活リズムの変化から不調を感じる方が多く来院されます。
「もしかして寝違えかも…」と思ったときは、早めのケアが何より大切です。

首や背中の痛み、寝違え、慢性的なコリでお悩みの方は、ぜひ神戸市三宮の「もと整骨院」にご相談ください。あなたのお体の状態に合わせた、最適な施術をご提案いたします。

ご予約・お問い合わせはお電話・Webから、お気軽にご相談ください！

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ゴールデンウィーク後半戦！お身体のリフレッシュに整体・酸素ルームを

こんにちは！神戸市三宮 もと整骨院です。

新緑がまぶしく、気持ちの良い陽気が続いていますね。５月に入り、ゴールデンウィークもいよいよ後半戦。行楽地や観光地は賑わい、ハイキングやキャンプ、旅行など、アクティブに過ごされている方も多いのではないでしょうか？

そんな楽しい休日ですが、いつも以上にたくさん歩いたり、身体を動かす機会が増えることで、疲労や筋肉痛、そして使い痛めといった不調も起こりやすくなります。

「朝起きたら腰が重い…」 「足がだるくて階段がつらい」 「肩や背中がパンパンに張っている」 そんな症状、感じていませんか？

疲労や筋肉痛をそのまま放置してしまうと、回復に時間がかかるだけでなく、痛みが慢性化してしまうリスクも…。連休明けからまた元気に日常生活を送るためにも、早めのケアがとても大切です！

整体でリフレッシュ！身体のバランスを整えましょう

当院のオーダーメイド整体では、連休中の疲労や使いすぎによる筋肉のこわばりを丁寧にほぐし、骨格のバランスを整えていきます。

◆ 整体施術内容

• 筋肉調整：硬くなった筋肉をやさしく緩め、血流を促進
• 骨格調整：歪みを整えて身体への負担を軽減
• ストレッチ：柔軟性を高め、可動域を改善

さらに、必要に応じてハイボルテージ療法やラジオ波施術も併用し、痛みの緩和や深部組織のケアを行うことも可能です。
ぎっくり腰や寝違えといった急性症状にも対応しておりますので、気になる不調があればお気軽にご相談ください！

酸素ルームで疲労回復とリフレッシュをサポート！

連休中の疲れをスピーディに回復させたい方には、酸素ルームのご利用もおすすめです！

高濃度の酸素を取り込むことで、

• 血流促進による疲労物質の分解
• 筋肉や関節の回復促進
• 自律神経のバランス調整
• 睡眠の質向上

といった効果が期待できます。

「なんとなく身体が重い」「朝起きても疲れが取れていない」という方は、整体と酸素ルームを組み合わせたケアで、連休中の疲れをすっきりリセットしましょう！

連休明けを元気に迎えるために

ゴールデンウィーク後半も、楽しい予定がたくさんあると思います。
しかし、頑張りすぎたり疲れを溜め込んだままにしてしまうと、連休明けに体調を崩してしまう原因にもなります。

「連休明けも元気に仕事や学校に戻りたい」
「しっかりリフレッシュして、新しい月をスタートさせたい」

そんな方は、ぜひ早めにお身体のケアを取り入れてくださいね！

もと整骨院では、皆さまの健康な毎日をサポートするために、一人ひとりに合わせた施術を心がけています。
整体施術も酸素ルームも、初めての方でも安心してご利用いただけますので、お気軽にお立ち寄りください。

ご予約・お問い合わせはお早めにどうぞ！

まとめ

•  ゴールデンウィーク後半は身体の疲れ・痛みに注意！
•  整体施術で筋肉と骨格をリセット
•  酸素ルームでスピード回復＆リフレッシュ
•  連休明けも元気に過ごすために、今からケアを！

明日５月５日（月）から５月７日（水）まではお休みとなります。
お身体のケアをご希望の方は、本日５月４日（日）のご来院をおすすめいたします！
お疲れや痛みを感じている方は、ぜひこの機会にしっかりとメンテナンスをしておきましょう。
ご来院を心よりお待ちしております。

本日の受付は１６：００までとなります。

ストレッチ、骨格調整（骨盤矯正）やラジオ波温熱療法など、症状に合わせた施術をご提案させていただきます。

本日の施術の予約状況（１０：２７現在）は、

◎保険施術（初診）／ 自費施術（４０分以上）は、

１１：３０・１２：３０

のご予約が可能です。

◆保険施術（２回目～）／ 自費施術（３０分以内）は、

１１：３０・１２：００・１２：３０・１３：００・１３：３０・１４：３０・

のご予約が可能です。

また、なんだか疲れがとれない、免疫力を上げたいといった方には、おススメの酸素ルームもご案内できます。（１人用のSルーム、２人用のLルームをご用意しております。）

酸素ルームの予約状況（１０：２７現在）は、

１名利用のSルームは、１１：００～１４：００の間でご予約が可能です。

２名利用のLルームは、１１：００～１５：００の間でご予約が可能です。

お時間お問い合わせの上、ご来院ください。

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こんにちは！神戸市三宮 もと整骨院です。

新緑がまぶしく、風が心地よい季節となりました。街中では半袖姿の方も増え、初夏の気配を感じるこの頃、皆さまいかがお過ごしでしょうか。ゴールデンウィークが始まり、お出かけや行楽の予定に心が弾む一方で、寒暖差や新生活の疲れが体に出やすい時期でもあります。特に、気温の変化や気圧の影響で肩こり・腰痛・頭痛などの不調を感じる方も多くなってきました。

このような季節の変わり目こそ、早めのケアが大切です。
もと整骨院では、お一人おひとりのお悩みに合わせた施術で、つらい症状の改善と予防をサポートしています。
肩こりや腰痛などの慢性的な不調はもちろん、疲労感やだるさ、冷えや睡眠の質の低下など、春から初夏にかけて起こりやすい不調にも対応しております。

「なんとなく調子が悪い」「疲れが抜けない」そんなときは、ぜひお気軽にご相談ください。

さて、もと整骨院の５月の受付日時のご案内です。

　月・木・金　　０９：００～１２：３０ / １４：３０～１９：００　

　　　土・日　　１０：００～１６：００

　　　　　火　　０９：００～１２：３０

＊臨時受付＊

５／  　３（土曜・祝）

１０:００　～　１６:００

５／  　４（日曜・祝）

１０:００　～　１６:００

＊お休み＊

５／  　５（月曜・祝）

５／  　６（火曜・祝）

５／  　７（水曜）

５／  １４（水曜）

５／  １７（土曜・臨時休業）

５／  ２０（第３火曜）

５／  ２１（水曜）

５／  ２８（水曜）

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GWの行楽前に要注意！ギックリ腰の症状と原因、セルフケアにおすすめのストレッチ6選

こんにちは！神戸市三宮「もと整骨院」です。

日差しの暖かさに気分も上がる季節ですね。新年度のバタバタも少し落ち着き、ゴールデンウィークにどこへ行くかと計画を立てている方も多いのではないでしょうか？しかし、そんなこの時期に多くなるのが「ギックリ腰」のご相談です。季節の変わり目による気温の変化や、気が抜けることで新生活の疲れが一気にたまるこの時期は、腰への負担が大きくなりやすいのです。

今回は、ギックリ腰の症状や原因、セルフケアに効果的なストレッチ方法をご紹介します。連休前に不調を防ぎ、快適なGWを過ごすために、ぜひ参考にしてください！

ギックリ腰とは？こんな症状にご注意を

ギックリ腰（急性腰痛症）は、突然起こる強い腰の痛みのことを指します。一般的には「腰をひねった」「かがんだ瞬間に痛くなった」など、ちょっとした動作が引き金になります。

主な症状は以下の通りです：

• 急に腰が痛くなり、動けなくなる
• 腰を曲げたり伸ばしたりするのが困難
• 寝返りや立ち上がりの動作が激痛を伴う
• 時には下肢にしびれを感じることも

ギックリ腰の原因は？

ギックリ腰は、実は単なる「使いすぎ」だけではありません。以下のような要因が複雑に絡み合って起こるとされています。

1. 筋肉の疲労・緊張

長時間の座り仕事や立ちっぱなしの姿勢で筋肉が疲労し、柔軟性を失うと、些細な動きで筋肉が損傷を起こします。

2. 骨盤や背骨の歪み

普段から姿勢が悪い方や、運動不足の方は骨格に歪みが生じやすく、腰に負担が集中します。

3. 自律神経の乱れ

春は寒暖差が大きく、自律神経が乱れやすい季節。血流や筋肉の働きに影響し、ギックリ腰のリスクを高めます。

4. 急激な動作や重いものの持ち上げ

特に季節の変わり目は、体がまだ動きに慣れていないため、ちょっとした動作で痛みが出ることがあります。

自宅でできる！ギックリ腰に効くセルフストレッチ6選

ギックリ腰の痛みが落ち着いてきた頃、予防や再発防止のためにストレッチを取り入れるのが効果的です。無理のない範囲で、以下の６つのストレッチをぜひ試してみてください。

① 仰向け膝抱えストレッチ

仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せて抱える。３０秒キープ。腰の筋肉を優しく伸ばします。

② 腰ひねりストレッチ（ツイスト）

仰向けに寝転び、右膝を立てたら、そのまま左側へゆっくり倒します。
このとき、顔と右腕は右側（膝とは反対方向）へ向けて、体をひねるようにします。腰から背中にかけての伸びを感じながら、３０秒キープ。反対側も同様に行いましょう。
このストレッチは、腰や背中の筋肉をゆるめてリラックスさせるのに効果的です。

③ キャット＆カウ（四つん這い背骨ストレッチ）

四つん這いで背中を丸めてから反らす動きをゆっくり繰り返す。各１０秒×５回。

④ 太もも裏（ハムストリング）ストレッチ

椅子に片足をのせて膝を伸ばし、前屈（背中が丸まらない）。腿裏をじんわり伸ばすことで、骨盤の傾きを整えます。

⑤ お尻のストレッチ（梨状筋）

仰向けに寝た状態で、右足のくるぶしを左太ももの上（膝の少し上あたり）に乗せ、数字の「４」のような形を作ります。
そのまま、左太ももを両手で抱えて胸の方へゆっくり引き寄せていきましょう。
お尻の奥にじんわり伸びを感じながら、３０秒キープ。反対側も同じように行います。
このストレッチは、腰まわりやお尻の深い筋肉（梨状筋）をゆるめる効果があり、坐骨神経の走行にも関わる部位をやさしくケアできます。長時間の座り仕事や立ちっぱなしで腰がつらい方にもおすすめです。

⑥ 股関節ストレッチ（開脚）

椅子に浅く座り、脚を広げて前にゆっくり倒れる。骨盤まわりを柔らかく保つのに効果的。

※痛みが強い場合や違和感がある場合は、無理せず中止してください。

ギックリ腰は保険施術の対象です！

当院では、ギックリ腰などの急性の痛みについて、健康保険を適用した施術が可能です。急な痛みには、まずは炎症を抑え、痛みを緩和することが大切です。

主な施術内容：

• ハイボルテージ療法（高電圧の電流による痛みの伝達を遮断）
• 筋肉・関節の調整による施術
• 炎症による患部の冷却

痛みの度合いや生活スタイルに合わせたオーダーメイドの施術で、早期回復をサポートします。

慢性的な腰痛や疲労感には「酸素ルーム・酸素カプセル」もおすすめ！

連休を前に疲労感が抜けない、眠りが浅いという方には、酸素ルーム・酸素カプセルでのケアも好評です。酸素を体のすみずみまで行き渡らせることで、筋肉の回復力が高まり、腰への負担も軽減されます。

まとめ｜ギックリ腰は早期対処と予防がカギ！

ゴールデンウィークを元気に過ごすためにも、ギックリ腰の予防とケアはとても大切です。
「ちょっと違和感があるな」と思ったら、我慢せず、ぜひ当院へご相談ください。

神戸市三宮 もと整骨院では、保険施術・整体・酸素ルームなどを組み合わせ、皆さまのお身体をトータルでサポートしています。

お身体の不調を整えて、元気に連休を楽しみましょう！

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こんにちは！神戸市三宮 もと整骨院です。

４月も終盤になり木々の新芽が鮮やかに芽吹き、心地よい陽気が本格的に感じられるようになってきました。今年は例年に比べて気温の上がり方が急激で、昼間は初夏のような暑さを感じる日もあります。一方で、朝晩はまだ肌寒いことも多く、この寒暖差に体がついていけず、体調を崩す方が増えてきています。

また、新年度が始まり数週間。新しい環境や人間関係、生活リズムの変化などが重なり、心身ともに知らず知らずのうちに疲れが蓄積していませんか？「しっかり寝たはずなのに疲れがとれない」「日中に眠くて集中力が続かない」と感じている方は、もしかすると自律神経のバランスが乱れているのかもしれません。

このような時期こそ、体の内側と外側、両方からのケアを意識することが大切です。

酸素ルーム・酸素カプセルで疲れを内側からリセット

新年度のスタートによる緊張やストレス、気温差などにより、自律神経の働きが乱れると、疲労の回復が遅れたり、睡眠の質が低下したりする傾向があります。こうした不調の改善におすすめなのが、酸素ルーム・酸素カプセルのご利用です。

当院の酸素ルーム・酸素カプセルでは、酸素濃縮器を併用することで、酸素濃度を最大約３５％まで高め、体内に効率よく酸素を取り入れることが可能です。

酸素ルーム・酸素カプセルの主な効果：

• 疲労回復
  　酸素が全身の細胞に行き渡ることで、疲労物質である乳酸の分解を助け、体のだるさや重さをスッキリさせます。

• 睡眠の質向上
  　酸素不足が解消されることで、神経がリラックスしやすくなり、眠りの質が改善されます。浅い眠りが続いていた方にもおすすめです。

• 肩こり・腰痛の軽減
  　血流が促進され、筋肉の緊張が緩和されることで、慢性的な肩こりや腰痛の改善も期待できます。

「朝起きても体が重い」「集中できない」「疲れが抜けない」と感じている方は、ぜひ一度、酸素ルーム・カプセルをお試しください。

筋肉や姿勢の不調には整体でしっかりアプローチ

自律神経の乱れや精神的なストレスにより、筋肉がこわばり、肩こりや腰痛といった身体の不調が生じやすくなります。そんな時には、整体施術で筋肉をほぐし、体のバランスを整えることが効果的です。

整体のメリット：

• 筋肉の緊張を和らげて、痛みやコリを緩和

• 姿勢の歪みを整え、慢性的な不調を改善

• 自律神経のバランスを整え、心身のリフレッシュに

デスクワークやスマートフォンの使用で猫背や前かがみ姿勢が習慣化している方は、整体で正しい姿勢をサポートすることで、今後の不調の予防にもつながります。

組み合わせることでさらに効果アップ！

当院では、整体と酸素ルーム・酸素カプセルの組み合わせ利用もおすすめしています。外側から筋肉や骨格にアプローチする整体と、内側からの回復を促す酸素ケアを合わせることで、より深いリラックス効果と、回復力の向上が期待できます。

また、慢性的な痛みだけでなく、急性の症状（ギックリ腰や寝違えなど）には健康保険の適用が可能な場合もあります。これらの痛みは突然起こることが多く、早期のケアが重要です。無理せず、痛みを感じたらすぐにご相談ください。

まとめ：季節の良い時期こそ身体のリセットを

穏やかな風がそっと吹き抜ける、生命力あふれる季節に新しいことに挑戦したくなる時期ですね。一方で、体と心に無理がかかりやすい季節でもあります。
「最近、眠りが浅い」「なんとなく体がだるい」「肩や腰が重い」と感じるのは、体からのサインかもしれません。

そんな時は、ぜひ神戸市三宮の「もと整骨院」へご相談ください。整体や酸素ルーム・酸素カプセルを通じて、皆さまの毎日が少しでも楽になるよう、全力でサポートいたします。

当院は日曜日も１６:００まで受付しておりますので、平日は忙しい方も、週末にゆっくりとお身体を整えていただけます。

※本日の施術の予約状況（１０：１５現在）は、

●保険施術（初診）／ 自費施術（４０分以上）は、

１１：００～１４：００の間でご予約可能です。

◆保険施術（２回目～）／ 自費施術（３０分以内）は、

１１：００～１４：００の間でご予約可能です。

■酸素ルーム・酸素カプセルの予約状況は、

１名利用のSルームは、１１：００～１４：００の間でご予約可能です。

２名利用のLルームは、１１：００～１６:００の間でご予約可能です。

お時間お問い合わせの上、ご来院ください。

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ゴールデンウィーク前に整体で心と体のメンテナンスを

〜季節の変わり目や環境の変化による不調に、整体と酸素ケアを〜

こんにちは！神戸市三宮の もと整骨院 です。

春の陽気が心地よく感じられるいい季節ですね。4月も終わりに近づき、新年度の新しい生活にも少しずつ慣れてきた頃ではないでしょうか？
一方で、朝晩と日中の寒暖差や、急激な気温の上昇、生活リズムや環境の変化によるストレスが積み重なり、体に不調が出やすいタイミングでもあります。

「なんとなく体がだるい」「朝起きても疲れが取れない」「日中眠気がひどい」
そんなお悩みを抱える方が増えてきています。

また、肩こり・腰痛・頭痛などが慢性化してきた方や、無意識の緊張や疲労感が抜けない方には、整体や酸素ケアによる早めのメンテナンスがとても大切です。

季節の変わり目に出やすい不調

春は、自律神経が乱れやすい季節です。新しい仕事や学校、環境の変化により体と心に知らず知らずのうちに負担がかかり、以下のような不調につながります。

• 疲れがとれない、だるさが続く
• 睡眠が浅い、寝てもスッキリしない
• 肩や首のコリ、背中の張り
• 腰が重だるい、痛む
• 頭がボーッとする、集中できない

こうした症状は、放っておくと連休中の体調悪化や生活リズムの乱れにも繋がります。早めのケアで、体の土台を整えておくことが重要です。

オーダーメイド整体施術で、根本からケア

もと整骨院では、一人ひとりの症状や体の状態に合わせて行うオーダーメイドの整体施術をご提供しています。

● 筋肉調整

硬くなった筋肉を手技で丁寧にゆるめ、血流を促進。肩こりや腰痛、疲労の原因にアプローチします。

● 骨格調整

骨盤や背骨の歪みを整えることで、姿勢改善・関節の負担軽減・自律神経の安定化が期待できます。

● ストレッチ・可動域改善

自分では伸ばしにくい部分を、プロの手で無理なく伸ばして柔軟性を高め、再発予防へ。

● ハイボルテージ療法

高電圧の電流で深部の筋肉や神経にアプローチし、痛みの緩和や炎症の軽減に即効性が期待できます。ギックリ腰や寝違えにも効果的。

● ラジオ波施術

体の深部まで温める高周波エネルギーで、血行を促進し、筋肉の緊張や慢性痛、冷えの緩和に◎。リラックス効果も高く、自律神経が乱れがちな方にもおすすめです。

これらを組み合わせ、症状の根本改善と再発予防を目指します。無理な施術は行わず、安心して受けていただけますので、整体が初めての方でもご安心ください。

酸素ルーム・酸素カプセルで疲労を内側から回復

疲れが抜けない、眠りが浅いと感じる方には、酸素ルーム・酸素カプセルの併用もおすすめです。

高濃度酸素を体内に取り込むことで、以下のような効果が期待できます：

• 細胞の活性化による疲労回復
• 自律神経を整える睡眠の質の向上
• 血流促進による肩こり・腰痛の緩和
• 集中力アップ、ストレスの軽減

整体と組み合わせることで、外側と内側の両面から身体を整えることができ、相乗効果が期待できます。

ゴールデンウィークを元気に楽しむために

ゴールデンウィークには、旅行・帰省・アウトドアなど、楽しみにしている予定がある方も多いのではないでしょうか？
体の不調を放置していると、せっかくの連休も疲れたまま過ごすことになってしまうかもしれません。

だからこそ、今この時期のケアがとても大切です。
体を整えることで、疲れにくくなり、気持ちも軽くなります。

ご予約はお気軽に！日曜も受付しています

神戸市三宮駅から徒歩圏内の「もと整骨院」では、平日（定休日を除く）19：30と土・日曜16：00まで受付しており、忙しい方でも通いやすい環境です。整体・物理療法・酸素ケア(酸素ルーム・酸素カプセル)など、症状に合わせたメニューをご提案いたします。

この春、体の内側から整えて、心地よくゴールデンウィークを迎えませんか？
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。

ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ。神戸三宮の【もと整骨院】が、皆さまの健康と快適な毎日をサポートいたします。

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こんにちは、神戸市三宮 もと整骨院です。

ゴールデンウィークが始まりますね？万博などのイベントや旅行など企画されている方も多いと思います。ゴールデンウィーク期間中は、日常から少し離れてリフレッシュする絶好の機会ですが、長時間の移動や普段と違う生活リズムで体に負担がかかりやすくなります。特に、長時間の運転や旅行で腰や肩に痛みを感じたり、普段の運動不足がたまって疲労感が抜けにくくなったりすることがあります。体調を整えて、楽しい連休を迎えるためにも、適切なケアが重要です。

体調が優れない方やリフレッシュをしたい方は、お気軽にご相談ください。

さて、もと整骨院のGW期間中の受付日時のご案内です。

４／２９（火・祝）　　　　　お休み

　　３０（水）　　　　　　　お休み

５／　１（木）　　　　　０９：００　～　１２：３０ / １４：３０　～　１９：００　　

　　　２（金）　　　　　０９：００　～　１２：３０ / １４：３０　～　１９：００

　　　３（土・祝）　　　１０：００　～　１６：００　　　　

　　　４（日・祝）　　　１０：００　～　１６：００

　　　５（月・祝）　　　　　お休み

　　　６（火・祝）　　　　　お休み

　　　７（水）　　　　　　　お休み

※５／８（木）より平常通りの受付となります。

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4月下旬は、桜の季節が終わり、新緑とともにツツジが咲くころになりました。​日中は暖かく感じられる日も増えてきましたが、朝晩の冷え込みや気温の変動が大きく、体調を崩しやすい季節でもあります。​このような季節の変わり目には、自律神経のバランスが乱れやすく、腰痛や坐骨神経痛、首や肩のこりなどの慢性的な痛みが悪化することがあります。​適切なケアを行うことで、これらの症状の緩和や予防が可能です。​

腰痛・坐骨神経痛に効果的なトレーニング方法

腰痛や坐骨神経痛は、筋肉の緊張や柔軟性の低下、姿勢の悪化などが原因で引き起こされます。​これらの症状を改善するためには、筋肉の柔軟性を高め、体幹を強化することが効果的です。​以下に、腰痛や坐骨神経痛に効果的なトレーニング方法を3つご紹介します。​

1. キャット＆カウ（Cat & Cow）

• 方法：​四つん這いの姿勢から、背中を丸めて肩甲骨を広げる「キャット」と、背中を反らせて胸を開く「カウ」の動きを交互に行います。​

• 効果：​背中や腰の筋肉の柔軟性が向上し、脊柱の可動域が広がります。​

2. 膝抱えストレッチ

• 方法：​仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せ、30秒間キープします。これを左右交互に行います。​

• 効果：​臀部や太ももの裏側の筋肉を伸ばし、坐骨神経への圧迫を軽減します。​

3. ブリッジ（Bridge）

• 方法：​仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけた状態から、腰を持ち上げて体を一直線にします。​

• 効果：​臀部や腰部の筋肉を強化し、骨盤の安定性を高めます。​

首や肩のこりに効果的なトレーニング方法

首や肩のこりは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、同じ姿勢を続けることによって引き起こされます。​以下に、首や肩のこりに効果的なトレーニング方法を3つご紹介します。​

1. 首の側屈ストレッチ

• 方法：​椅子に座り、右手で頭を左側に引き寄せ、首の右側を伸ばします。30秒間キープし、反対側も同様に行います。​

• 効果：​首の側面の筋肉を伸ばし、血行を促進します。​

2. 肩甲骨のストレッチ

• 方法：​両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を開きます。30秒間キープします。​

• 効果：​肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりを軽減します。​

3. チン・タック（Chin Tuck）

• 方法：​背筋を伸ばして座り、顎を引いて首の後ろを伸ばします。5秒間キープし、10回繰り返します。​

• 効果：​首の前後の筋肉を強化し、姿勢を改善します。​

酸素ルーム・酸素カプセルの活用

日頃の疲労回復や睡眠の質向上には、酸素ルームの利用が効果的です。​高濃度の酸素を体内に取り込むことで、自律神経の働きを整え、質の高い睡眠を促進します。​短時間の利用でも、心身ともにリフレッシュできると多くの方から好評を得ています。​

ぎっくり腰や寝違えの際の対応

急性の痛みであるぎっくり腰や寝違えの場合、無理に動かすことは避け、まずは安静を保つことが重要です。​しかし、症状が落ち着いてきたら、ストレッチや体幹トレーニングを取り入れることで、再発防止や回復を早める効果が期待できます。​また、これらの症状に対しては、保険適用での施術が可能な場合もありますので、専門の整骨院での相談をおすすめします。​

まとめ

４月下旬の過ごしやすい季節でも、腰痛や坐骨神経痛、首や肩のこりなどの慢性的な痛みに悩まされる方は少なくありません。適切なストレッチや体幹トレーニング、そして酸素ルームの活用によって、これらの痛みの緩和や予防が可能です。また、急性の痛みであるぎっくり腰や寝違えに対しても、専門的な施術を受けることで早期の回復が期待できます。日常生活にこれらのケアを続けてはいかかでしょう！

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こんにちは！神戸市三宮 もと整骨院です。

季節の変わり目に多発！寝違え・ぎっくり腰に注意

春も本格的になり、街中では桜の花もすっかり葉桜へと移り変わりました。気温も徐々に上がり過ごしやすい日が増えてきた反面、朝晩はまだ冷え込むこともあり、体が環境の変化に対応しきれずに不調を感じる方も増えてきています。

特にこの時期は、気圧や気温の変動により自律神経のバランスが乱れやすく、筋肉の緊張や疲労が蓄積しがちです。結果として、寝違えやぎっくり腰などの急性の痛みを訴える方が増えています。

なぜ春に寝違えやぎっくり腰が起こりやすいのか？

季節の変わり目は、身体にとってはストレスが多くかかる時期。特に春は、進学・就職・転勤など生活環境が大きく変化するタイミングでもあります。慣れない環境や緊張感の継続が、肩や首、腰の筋肉を知らず知らずのうちに硬直させてしまうのです。

● 朝起きたら首が回らない
● 顔を洗おうと前かがみになった瞬間、腰に激痛が走った
● 長時間の座り仕事後、立ち上がった時に腰を痛めた

これらは、典型的な寝違えやぎっくり腰（急性腰痛）の症状で、突然やってくるため日常生活に大きな支障をきたします。

急性の痛みには保険施術が可能です

もと整骨院では、寝違えやぎっくり腰などの急性の外傷性の症状には健康保険を適用した施術を行っています。以下のような症状が該当します：

• 急に起きた強い腰痛（ぎっくり腰）
• 首をひねったことによる痛み（寝違え）
• 関節や筋肉の捻挫・打撲・挫傷

保険施術では、症状に合わせてハイボルテージ療法や手技療法を組み合わせ、痛みの緩和と早期回復を目指します。

当院で行う施術のご紹介

① ハイボルテージ療法（急性の痛みに）

高電圧の電気刺激で、深層の筋肉や神経にアプローチし、以下のような効果が期待できます：

• 炎症の抑制
• 痛みの軽減
• 筋肉の緊張緩和
• 神経の興奮を抑制

寝違えやぎっくり腰のような急性痛に対し、即効性が期待できる療法です。

② 手技療法（整体）

症状の程度や体の状態に合わせて、筋肉調整・骨格調整・ストレッチを行い、身体全体のバランスを整えます。

• 筋肉調整でこわばりをほぐし血流を改善
• 骨格の歪みを整えて負担を軽減
• ストレッチで柔軟性を向上し再発予防

慢性的な肩こり・腰痛・背中の重だるさにも効果的です。

慢性的な疲労や痛みには整体×酸素ケアが効果的！

急な痛みではなく、日頃からなんとなく「だるい」「疲れが抜けない」「肩こりや頭痛が慢性化している」といった方には、整体施術と酸素ルーム・酸素カプセルの併用をおすすめしています。

酸素ルーム・酸素カプセルの効果

• 自律神経を整える
• 血流を促進し疲労物質の排出をサポート
• 睡眠の質を向上
• 頭痛・肩こりの軽減
• 集中力やパフォーマンスの向上

緊張感が続き交感神経が優位になっている方は、酸素ルームに入ることで副交感神経が働きやすくなり、深いリラックス効果を得ることができます。

また、酸素濃縮器を併用することで、酸素濃度は約３５%まで高めることができ、より効果的に体内の酸素供給をサポートします。

ご自宅でできる簡単なセルフケア

症状の再発予防や、日々の体調管理に取り入れたい簡単な習慣をご紹介します。

● ストレッチを習慣に

　特に朝起きたときや長時間座った後におすすめ。

• 首を前後左右にゆっくり倒す
• 腰は仰向けで両膝を抱えて左右に揺らす
• 肩を回して肩甲骨を動かす

● 正しい姿勢を心がける

座るときは骨盤を立てて背筋を伸ばしましょう。スマートフォンの使いすぎにも注意。

● 入浴で身体を温める

湯船にゆっくり浸かることで、筋肉のこわばりや冷えを緩和します。

まとめ：不調を感じたら早めのケアを！

春は気持ちの面でも忙しく、体調の変化に気づきにくい時期です。放置して悪化する前に、適切なケアを受けることで、痛みの軽減だけでなく、再発予防や体のバランス改善にもつながります。

● 急な寝違えやぎっくり腰は、保険施術で早めに対応
● 慢性的なコリや疲れは、整体＋酸素ケアで根本改善
● 体のサインを見逃さず、ご自身のケアを大切にしましょう

もと整骨院では、日曜日も平常受付しています。お忙しい方も安心してご来院ください。皆さまの健康な春のスタートを全力でサポートいたします！

本日の受付は１６：００までとなります。

ストレッチ、骨格調整（骨盤矯正）やラジオ波温熱療法など、症状に合わせた施術をご提案させていただきます。

本日の施術の予約状況（１０：３０現在）は、

◎保険施術（初診）／ 自費施術（４０分以上）は、

１２：００・１３：００

のご予約が可能です。

◆保険施術（２回目～）／ 自費施術（３０分以内）は、

１２：００・１２：３０・１３：００・１３：３０・１５：３０

のご予約が可能です。

また、なんだか疲れがとれない、免疫力を上げたいといった方には、おススメの酸素ルームもご案内できます。（１人用のSルーム、２人用のLルームをご用意しております。）

酸素ルームの予約状況（１０：３０現在）は、

１名利用のSルームは、１２：３０～１４：００の間でご予約が可能です。

２名利用のLルームは、１１：００～１５：００の間でご予約が可能です。

お時間お問い合わせの上、ご来院ください。

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新年度の疲れが出やすい今こそ、酸素ルーム・酸素カプセルでリフレッシュを

こんにちは。神戸市三宮の【もと整骨院】です。

４月も半ばを過ぎ、日中は暖かくなってきましたが、朝晩はまだ肌寒く、気温差がある日も続いています。桜の季節もそろそろ終盤。街を歩けば新生活をスタートさせた方々の緊張感が伝わってくるような、そんな時期ですね。

新年度が始まり、慣れない環境での生活に追われている方も多いのではないでしょうか。
「なんだか疲れが取れない」「寝てもスッキリしない」「肩こりや頭痛がひどくなってきた」
こうした症状は、知らず知らずのうちに蓄積しているストレスや緊張による自律神経の乱れが原因かもしれません。

今回は、そんなお悩みを抱える方におすすめの「酸素ルーム・酸素カプセル」についてご紹介します。

酸素ルーム・酸素カプセルとは？

酸素ルームや酸素カプセルは、高気圧環境下で高濃度の酸素を体内に取り込むリラクゼーションケアです。

一般的な空気中の酸素濃度は約２１％ですが、当院の酸素ルーム・酸素カプセルでは約２７％前後まで酸素濃度を高めた環境でのご利用が可能です。また、酸素濃縮器を併用することで、最大で約３５％程度まで酸素濃度を高めることもできます。

深い呼吸を促し、血液や細胞にしっかりと酸素を届けることで、代謝促進や自律神経の安定をサポートします。

こんな方におすすめです

● 新生活の緊張で疲れがたまっている方
慣れない職場や学校、生活リズムの変化などにより、知らず知らずのうちに身体が緊張状態に。酸素ルーム・酸素カプセルに入ることでリラックス効果が得られ、気分も落ち着きやすくなります。

● 睡眠の質が落ちていると感じる方
「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「起きても疲れが取れていない」といった睡眠の悩みは、体内の酸素不足が影響していることもあります。酸素ルーム・酸素カプセルで深い呼吸をすることで、質の良い睡眠をサポートします。

● 肩こり・頭痛に悩んでいる方
ストレスや緊張からくる肩こりや頭痛は、血行不良によってさらに悪化します。酸素をしっかり取り込むことで、血流が改善され、症状の緩和が期待できます。

● 集中力が続かない、やる気が出ない方
脳は酸素を大量に消費する臓器です。酸素の供給を増やすことで、思考がクリアになり、集中力やパフォーマンスの向上にもつながります。

酸素ルーム・酸素カプセルで期待できる効果

• 疲労回復の促進
• 自律神経のバランスを整える
• 睡眠の質の向上
• 血流の改善による肩こり・頭痛の緩和
• 集中力アップ
• スポーツ後のリカバリー促進

酸素不足は日常生活の中で見過ごされがちですが、実は体調不良の根本原因になっていることも多いのです。

他の施術との併用でさらに効果的

当院では酸素ルーム・酸素カプセルだけでなく、さまざまな施術を組み合わせることで、より高い効果を目指しています。

● 整体施術（筋肉調整・骨格調整・ストレッチ）
姿勢の乱れや筋肉の緊張が原因の肩こり・腰痛・頭痛には、手技による整体が効果的です。体のバランスを整え、再発予防にもつながります。

● ハイボルテージ施術
急性の痛み（ぎっくり腰・寝違え・捻挫など）には、高電圧の電気刺激で炎症を抑えるハイボルテージが有効です。保険施術が適用可能なケースもありますので、ご相談ください。

● ラジオ波施術
冷えや血流不良、筋肉の硬直にはラジオ波施術もおすすめです。体の深部から温めることで、慢性的なこりや術後の癒着、関節の可動域制限などの改善にもつながります。

最後に

新しいスタートを切るこの季節。頑張りたい気持ちはあっても、無理を重ねると体調を崩してしまうこともあります。

「なんとなくしんどい」「疲れが抜けにくい」
そんな小さな不調のうちにケアしておくことが、心身の健康を保つカギです。

酸素ルーム・酸素カプセルは、身体だけでなく心のケアにもつながるサポートツールです。自分へのメンテナンスとして、ぜひ一度体験してみてください。

ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ。神戸三宮の【もと整骨院】が、皆さまの健康と快適な毎日をサポートいたします。

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