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自律神経の乱れにやさしくアプローチ

５月の不調に、酸素ルーム・酸素カプセルという選択を

新緑がまぶしい季節となり、日差しの中にも少しずつ夏の気配を感じる頃となりました。
５月は気候も環境も大きく変化しやすい時期です。新年度のスタートから１カ月以上が経ち、知らず知らずのうちに心身に疲れがたまっている方も多いのではないでしょうか。

特にこの時期は、自律神経のバランスが崩れやすくなる時期です。
「なんとなく疲れが抜けない」「寝つきが悪い」「気分が落ち込みがち」などの不調が気になる方もいらっしゃるかもしれません。

そんな時期こそ、自律神経をやさしく整えるケアがとても大切。
今回は、当院でおすすめしている「酸素ルーム・酸素カプセル」について、効果や違い、オススメの利用方法をご紹介いたします。

酸素ルーム・酸素カプセルってどんなもの？

当院でご提供している「酸素ルーム」と「酸素カプセル」は、高濃度の酸素を取り入れて心身をリフレッシュするケアです。

どちらも、空間内の気圧を高めて酸素濃度を上げることで、普段よりも効率よく酸素を体に取り込める環境をつくります。
体内の隅々まで酸素が行き渡ることで、代謝や血流が促され、疲労回復・睡眠の質向上・自律神経の調整など、さまざまな効果が期待できます。

酸素ルームと酸素カプセルの違いは？

どちらも似た効果を持ちますが、違いは「使い方のスタイル」にあります。

• 酸素ルームは、広さがあるため、部屋のような空間でリラックスして過ごせます。複数人でのご利用も可能で、携帯や読書などもしながらリラックスできます。

• 酸素カプセルは、１人用の密閉されたカプセルタイプ。より集中してリラックスしたい方におすすめです。

こんな方におすすめです

・なんとなく疲れが取れにくい
・睡眠が浅く、朝スッキリ起きられない
・デスクワークなどで目や頭が重い
・自律神経の乱れを整えたい
・慢性的な肩こりや腰痛をケアしたい
・体をメンテナンスしながら、夏に向けて元気を保ちたい

酸素ルーム・酸素カプセルは、ただ休むだけでは届かない深部の回復力を引き出してくれます。
心身の調子を整えたいと感じたら、ぜひ一度体験してみてください。

酸素ルーム・酸素カプセルのオススメの通い方

酸素ケアは、一度のご利用でも「なんだかスッキリした」と感じる方も多いですが、本格的に体調を整えたい方には“継続的なケア”がとても大切です。

■通い始めの目安

まずは、２～３日に１回のペースで１カ月ほどご利用いただくのがおすすめです。
この期間に体が酸素を取り込みやすい状態へ整い、より深い回復につながります。

その後は、体調を見ながら週に１回くらいのペースで続けていきましょう。

■３カ月の継続がおすすめな理由

人の体の中で細胞が生まれ変わるには、最低でも約３カ月かかるといわれています。
そのため、３カ月ほど継続していただくことで、酸素ケアの効果がしっかりと体に定着しやすくなります。

焦らず、コツコツと続けていただくことで、
「最近、体がラクになってきたかも」
「前よりも疲れにくくなったかも」
といった小さな変化が、やがて大きな体調の安定につながっていきます。

まとめ：夏に向けて、今から心と体を整えておきましょう

５月は気温の変化も大きく、環境にもまだまだ適応しきれずに、心も体も揺らぎやすい季節です。
「なんだか調子が出ないな…」と感じるときは、がんばる前に、まずは“整えること”から始めてみませんか？

酸素ルーム・酸素カプセルは、頑張りすぎてしまうあなたの心と体に、やさしく寄り添うケアです。

自分を大切にする時間として、ぜひ取り入れてみてくださいね。
ご不明な点や気になることがありましたら、いつでもお気軽にご相談ください。

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夏に向けた体調管理を始めましょう！暑さ対策と疲労予防には整骨院でのメンテナンスを

こんにちは！神戸市三宮の【もと整骨院】です。

５月も後半に入り、日中は汗ばむような陽気が増えてきました。いよいよ夏の足音が近づいてきましたね。季節が春から初夏へと移り変わるこの時期は、朝晩と日中の気温差が大きく、体がその変化についていけずに不調を感じる方も多い時期です。
特に、ゴールデンウィーク明けから仕事や生活のリズムが本格的に戻り始めたこのタイミングでは、「なんとなくだるい」「疲れが抜けない」「集中力が続かない」といった“五月病”のような症状を訴える方も増えています。

そんな今だからこそ、【夏本番を元気に迎えるための身体のメンテナンス】が大切です！

暑さによる疲労や不調を未然に防ぐには？

暑さによる体調不良は、熱中症だけでなく、自律神経の乱れや体力の消耗にもつながります。外気温の上昇と冷房による室内との温度差が続くと、自律神経が疲弊し、頭痛・肩こり・腰痛・睡眠の質の低下といった不調が現れることも。
また、薄着になる季節は無意識のうちに姿勢が崩れたり、筋力の低下による慢性的な腰痛・膝痛といったトラブルも増えてきます。これらを予防・改善するには、今からのケアがとても重要です。

整骨院でできる夏前の体調管理法

1. 整体でバランスを整え、慢性痛や疲労感を軽減

肩こりや腰痛、首の疲れといった慢性症状は、気温の変化や体調のリズムに大きく左右されます。当院の整体では、身体のゆがみを整え、筋肉の緊張をほぐすことで血流を促進し、自然治癒力を引き出します。

• 姿勢の崩れや骨盤のゆがみを整える
• 首・肩・腰の慢性疲労を軽減
• 冷えやむくみの予防にも効果的

季節の変わり目は整体で身体の土台を整える絶好のチャンスです。

2. EMS体幹トレーニングでインナーマッスル強化！

運動不足になりがちな方、筋力の低下を感じている方には、EMS（電気的筋肉刺激）を活用した体幹トレーニングがおすすめです。

• 寝たままでインナーマッスルを効率的に刺激
• 姿勢改善、代謝アップ、ぽっこりお腹の引き締めにも
• 腰痛予防やスポーツパフォーマンス向上にも最適

夏に向けて、無理なく体づくりを始めたい方にぴったりのメニューです。

3. 酸素ルーム・酸素カプセルで自律神経の調整を

近年注目を集めている酸素ルーム・酸素カプセルは、日々の疲労回復やストレスケアに効果的です。高濃度酸素を体内に取り込むことで、自律神経のバランスを整えるサポートをしてくれます。

• 質の高い睡眠へ導く
• 疲労物質（乳酸）の分解を促進
• 頭のスッキリ感や集中力の向上

「最近眠りが浅い」「なんとなく疲れが抜けない」「日中ボーッとする」そんな方は、ぜひ一度お試しください。

夏本番を元気に迎えるために

これから迎える夏に向けて、疲れを溜めずに体調を整えておくことが大切です。暑さや冷房、気圧変化に負けない体を作るには、日々のメンテナンスと適切なケアが欠かせません。

「最近、体が重いな」「気分がすっきりしない」「夏バテする前に何か始めたい」
そんな方は、整骨院での整体施術やEMS体幹トレーニング、酸素ルーム・カプセルを活用して、今から備えておきましょう。

ご予約・ご相談はお気軽に！

【もと整骨院】では、お一人おひとりに合わせた施術を心がけております。初めての方も安心してご相談ください。

夏に向けた身体づくりは、今がスタートのタイミングです！

本日の受付は１６：００までとなります。

ストレッチ、骨格調整（骨盤矯正）やラジオ波温熱療法など、症状に合わせた施術をご提案させていただきます。

本日の施術の予約状況（１０：３５現在）は、

◎保険施術（初診）／ 自費施術（４０分以上）は、

１１：００・１２：３０・１４：３０

のご予約が可能です。

◆保険施術（２回目～）／ 自費施術（３０分以内）は、

１１：００・１１：３０・１２：３０・１３：００・１３：３０・１４：３０・１５：００

のご予約が可能です。

また、なんだか疲れがとれない、免疫力を上げたいといった方には、おススメの酸素ルームもご案内できます。（１人用のSルーム、２人用のLルームをご用意しております。）

酸素ルームの予約状況（１０：３５現在）は、

１名利用のSルームは、１１：００～１４：００の間でご予約が可能です。

２名利用のLルームは、１１：００～１５：００の間でご予約が可能です。

お時間お問い合わせの上、ご来院ください。

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【臨時休業のお知らせ】

誠に勝手ながら、研修会出席のため
明日 ５月１７日（土）は臨時休業とさせていただきます。
ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。

もと整骨院

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【初夏の寒暖差に要注意】ギックリ腰を防ぎ、早めのケアで快適な毎日を！

５月も後半に入り、汗ばむ日も増えてきましたね。日中は初夏のような陽気でも、朝晩は肌寒さが残ることもあり、寒暖差による体調の変化や筋肉の硬直を感じている方も多いのではないでしょうか？
このような気温差が引き金となり、「ギックリ腰（急性腰痛）」を発症するケースが増えています。

「少し腰が重いな」と感じていたら、突然の激痛で動けなくなってしまった……。そんな事態を防ぐためにも、早めのメンテナンスや予防ケアが大切です。

今回は、ギックリ腰の原因・症状、当院での施術内容、予防法やセルフケアまで詳しくご紹介します。

ギックリ腰とは？原因と症状を知って予防しよう

● ギックリ腰の原因とは？

ギックリ腰は、正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、筋肉や靭帯、関節、椎間板などに一時的な負担がかかることで起こる急な腰の痛みです。主な原因は以下の通りです。

• 筋肉の疲労・硬直（長時間のデスクワーク・車の運転など）
• 急な動作（立ち上がる・しゃがむ・重い物を持ち上げる）
• 姿勢の崩れ（猫背や骨盤の歪み）
• 体幹の筋力低下
• 気温の寒暖差による血流不良・筋緊張

特に５月のように気温差が大きい時期は、筋肉が急に冷えて硬くなりやすく、ギックリ腰のリスクが高まります。

● ギックリ腰の症状

• 腰に突然、鋭い痛みが走る
• 動くと強い痛みがあり、歩行や起き上がることが困難
• 腰のこわばりや筋肉のつっぱり
• 前かがみや体を反らす動きができない

痛みの程度には個人差がありますが、痛みが強い時には無理に動かさず、早めに整骨院へご相談ください。

当院のギックリ腰施術内容｜保険適用で安心のサポート

当院では、ギックリ腰に対して保険適用の施術を行っております。

● ハイボルテージ療法

高電圧の電気刺激を深部の筋肉・神経に届け、以下のような効果が期待できます。

• 急性の痛みを素早く緩和
• 炎症を抑えて回復促進
• 血流改善による筋肉の緊張緩和
• 神経の興奮を抑え、しびれの軽減

● 手技療法

痛みが落ち着いた後は、再発防止と回復促進のために手技療法を行います。

• 筋肉調整：硬くなった筋肉をほぐし、可動域を改善
• 骨格調整：骨盤や腰椎の歪みを整え、腰への負担を軽減
• ストレッチ：柔軟性を高めて再発予防へ

ギックリ腰の予防とセルフケア

● 日常生活でできる予防法

1. 正しい姿勢を意識
   - 背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る
   - 荷物を持つときは膝を使ってゆっくり持ち上げる

2. 急な動作を避ける
   - 朝起きた直後などは、ストレッチで体をほぐしてから行動

3. 腰を冷やさない
   - 寒暖差のある日は、カイロや腹巻などで腰を保温

4. 体幹トレーニング（EMSトレーニングも有効）
   - 腹筋・背筋を鍛えることで、腰を守る筋力をつける

● セルフストレッチで柔軟性を保とう

① 仰向け腰ひねりストレッチ（ツイスト）

仰向けに寝て、片膝を曲げて反対側へ倒します。肩は床につけて３０秒キープ。腰〜背中の筋肉をやさしく伸ばすことで、可動域と血流がアップします。

② お尻のストレッチ（梨状筋）

仰向けで片足を反対の太ももにかけて、両手で太ももを胸に引き寄せます。お尻の深層筋をほぐし、坐骨神経痛の予防にも効果的です。

酸素ルーム・酸素カプセルでさらに回復をサポート

ギックリ腰の回復や再発予防には、自律神経のバランスを整えることも重要です。
当院では、酸素ルーム・酸素カプセルを導入しており、次のような効果が期待できます。

• 血中酸素濃度の向上による疲労回復
• 筋肉・関節の炎症軽減
• 副交感神経の活性化によるリラックス効果
• 睡眠の質向上やストレス緩和

ギックリ腰による体の緊張や疲労が蓄積している方におすすめです。

まとめ｜５月後半はギックリ腰にご注意を！

５月後半は、日中と朝晩の寒暖差が腰への負担となりやすく、ギックリ腰のリスクが高まる時期です。

「少し違和感があるな」と感じた時点で、早めにご相談ください。
当院では、保険適用のハイボルテージ療法や手技療法に加え、酸素ルームでの体調管理もサポートしています。

再発防止や根本改善を目指し、あなたの健康な毎日を全力で応援いたします！

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こんにちは！神戸市三宮 もと整骨院です。

新緑が鮮やかさを増し、初夏の気配を感じる季節になりましたね。
ゴールデンウィークの大型連休が明け、日常生活に戻ってから１週間ほど。
そろそろ生活のリズムを取り戻そうと頑張っている方も多いのではないでしょうか？

しかしこの時期、連休中の生活習慣の乱れや、仕事や家事などで一気にペースを上げたことで、心身の疲労を強く感じ始める方が増えてきます。
「なんとなく体がだるい」「寝ても疲れが取れない」「集中力が続かない」など、日常に戻ろうとする中で、不調を自覚するタイミングでもあります。

そんな今だからこそ、自律神経のバランスを整え、心と体をリフレッシュすることがとても大切です。
今回は、ご自宅でも簡単にできる「自律神経を整える方法５選」と、効果的な「ストレッチ３選」、さらに、当院で人気の「酸素ルーム・酸素カプセル」を使ったケアについてご紹介します！

自律神経とは？なぜ乱れやすい？

自律神経は、私たちの体内のさまざまな機能（呼吸・血流・消化・体温調整など）を無意識にコントロールしてくれている大切な神経です。
自律神経は「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」のバランスが取れていることで、心身の健康を保っています。

しかし、生活リズムの乱れ、ストレス、過労、睡眠不足などが重なると、このバランスが崩れ、次のような不調が出やすくなります。

• 慢性的な疲労感
• 眠りが浅い・夜中に目が覚める
• 頭痛・肩こり・腰痛
• 気分の落ち込み・イライラ
• 胃腸の不調

特に、連休明けで日常に戻すタイミングは、心身に負担がかかりやすいため、注意が必要です。

自律神経を整えるためのセルフケア５選

① 深呼吸を意識する

リラックスするためには、深くゆっくりとした呼吸が効果的です。
鼻からゆっくり吸って、口から時間をかけて吐き出す呼吸を意識してみましょう。1日数回、数分行うだけでも自律神経のバランスが整いやすくなります。

② 朝日を浴びる

朝起きたらカーテンを開け、自然光を浴びましょう。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、交感神経が活発になり、昼間の活動モードにスムーズに切り替えられます。

③ 軽い運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽めの有酸素運動がおすすめです。
血流が良くなり、全身のリズムが整いやすくなります。激しい運動よりも、心地よいペースを心がけましょう。

④ ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

３８〜４０℃くらいのぬるめのお湯に、１５〜２０分程度つかると副交感神経が優位になり、深いリラックス効果が得られます。
就寝１〜２時間前がおすすめです。

⑤ スマホやパソコンから離れる時間をつくる

就寝前1時間はスマホ・パソコンを控え、目や脳を休めましょう。
ブルーライトは交感神経を刺激し、寝つきが悪くなる原因になります。読書や軽いストレッチなどでリラックスする時間を作ってみてください。

自律神経を整えるおすすめストレッチ３選

ここからは、自律神経のバランスを整えたい方にぴったりの簡単ストレッチをご紹介します。
無理なく、気持ちいい範囲で行いましょう！

① 首まわしストレッチ

1. 背筋を伸ばして座ります。

2. 首をゆっくり右回りに大きく回します。（３周）

3. 逆方向にも同じように回します。（３周）

→ 首まわりの緊張をほぐし、リラックス効果が期待できます。

② 胸ひらきストレッチ

1. 両手を後ろで組み、肩甲骨をぐっと寄せるように胸を開きます。

2. そのまま１０秒キープします。

3. 力を抜き、数回繰り返しましょう。

→ 呼吸が深くなり、自律神経を整えるサポートになります。

③ 体側のばしストレッチ

1. 両手を頭の上に伸ばし、手を組みます。

2. 息を吐きながら、上半身を左右にゆっくり倒します。

3. 左右それぞれ１０秒ずつ、２〜３セット行いましょう。

→ 体側を伸ばすことで全身の血流が良くなり、疲労回復にもつながります。

酸素ルーム・酸素カプセルもおすすめ！

当院では、自律神経のバランスを整えたい方に向けて、酸素ルーム・酸素カプセルでのケアもご提案しています。

酸素ルーム・酸素カプセルでは、高濃度酸素を取り込むことで、

• 血流促進
• 細胞の活性化
• 自律神経のリズム調整が期待できます。

特に、深い呼吸を促し、副交感神経を優位にする効果があり、慢性的な疲労感や睡眠の質の改善を実感される方も多いです。

「なんとなくしんどい」「リフレッシュしたい」という方は、ぜひ一度お試しください！

最後に

連休明けの慌ただしさや、頑張りすぎた疲れは、知らず知らずのうちに心身に蓄積してしまいます
早めにケアを取り入れて、自律神経のバランスを整え、５月・6月を元気に乗り切りましょう！

「自律神経の乱れが気になる」「疲れが取れない」「リフレッシュしたい」という方は、
神戸市三宮 もと整骨院へお気軽にご相談ください。
整体施術や酸素ルーム・酸素カプセルを活用し、皆様のお身体のサポートを全力でさせていただきます！

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ゴールデンウィーク明けの”なんとなく不調”に…

仕事モードに戻れない今、整体と酸素ルームで心身をリセットしませんか？

こんにちは、神戸市三宮の「もと整骨院」です。

５月に入り、新緑のまぶしい季節となりました。
気温も安定し、少し汗ばむような陽気の日も増えてきましたね。
さて、今年のゴールデンウィークは５月６日（火）までだった方が多いのではないでしょうか？
長いお休みのあとに、７日（水）から仕事や学校が始まり、９日（木）、１０日（金）とわずかな平日を経て、すぐにまた週末を迎えるという流れ。
このような中途半端なスケジュールの時期は、身体も心も本調子になりにくい傾向があります。

• 「連休中に動きすぎて身体が重い」
• 「疲れが抜けないまま仕事が始まってしまった」
• 「なんとなくやる気が出ない、頭がぼーっとする」
• 「寝ても疲れが取れない」

そんなお声を、今週は特に多くお聞きしています。

連休明けは、自律神経が乱れやすい時期

ゴールデンウィーク明けは、生活リズムの乱れや、日常への急な切り替えによって、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
その結果、次のような不調が現れることがあります。

• 倦怠感（だるさ）
• 頭痛や肩こり
• 睡眠の質の低下
• 食欲不振や胃腸の不調
• イライラ・不安感

こうした状態は「自律神経の乱れ」が原因で起こっていることが多く、放っておくと慢性的な疲労やストレス、体調不良の引き金になることも。

当院の【整体施術】で自律神経を整える

「もと整骨院」では、筋肉や関節のバランスを整えるオーダーメイドの整体施術を通じて、自律神経の調整も行っています。

特におすすめなのが、

• 首肩まわりの筋緊張をゆるめる施術
• 背骨や骨盤の歪みを整える手技
• 深いリラクゼーションを促すソフトなアプローチ

さらに、当院では症状に合わせて「ハイボルテージ療法」や「ラジオ波温熱療法」を組み合わせることで、筋肉の深層部までアプローチし、慢性的な疲れやコリにも対応しています。

整体によって身体の緊張がゆるむと、自律神経のバランスが整い、呼吸も深くなり、心も落ち着きやすくなります。

酸素ルーム・酸素カプセルでさらに整う身体と心

さらに、酸素ルーム・酸素カプセルを併用することで、整体との相乗効果が期待できます。

酸素をしっかり体内に取り込むことで、

• 疲労物質（乳酸）の分解促進
• 血流改善による冷え・こりの軽減
• 自律神経の調整（副交感神経優位へ）
• 睡眠の質の向上

などの効果が見込まれます。

「朝起きてもスッキリしない」「寝ても疲れが抜けない」という方は、ぜひ一度体感してみてください。

ご来院のタイミングは、”今”がおすすめ！

「この土日で疲れを取りたい」
「来週こそリズムを取り戻したい」
そんな方は、週末のうちにケアを取り入れておくことが重要です。

５月１１日（日）現在、まだお仕事の本格再開に身体が順応していない方も多いと思います。
今のうちに整えておくことで、来週以降の毎日がグッと楽になりますよ。

ご予約・ご相談はお気軽に！

もと整骨院では、お一人おひとりのお悩みに合わせた施術を丁寧にご提案しています。
「なんとなく調子が悪い」「寝ても疲れが取れない」など、どんなことでもお気軽にご相談ください。

週明けから元気に過ごすためにも、この週末のケアがカギです。
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。

本日の受付は１６：００までとなります。

ストレッチ、骨格調整（骨盤矯正）やラジオ波温熱療法など、症状に合わせた施術をご提案させていただきます。

本日の施術の予約状況（１０：３０現在）は、

◎保険施術（初診）／ 自費施術（４０分以上）は、

１１：３０・１２：３０・１４：３０

のご予約が可能です。

◆保険施術（２回目～）／ 自費施術（３０分以内）は、

１１：３０・１２：００・１２：３０・１３：００・１３：３０・１４：３０・１５：００・１５：３０

のご予約が可能です。

また、なんだか疲れがとれない、免疫力を上げたいといった方には、おススメの酸素ルームもご案内できます。（１人用のSルーム、２人用のLルームをご用意しております。）

酸素ルームの予約状況（１０：３０現在）は、

１名利用のSルームは、１１：００～１４：００の間でご予約が可能です。

２名利用のLルームは、１１：００～１５：００の間でご予約が可能です。

お時間お問い合わせの上、ご来院ください。

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朝起きたら首が回らない？首や背中の「寝違え」の原因と簡単セルフストレッチ6選【神戸市三宮 もと整骨院】

こんにちは！神戸市三宮「もと整骨院」です。

新緑がまぶしい５月。ゴールデンウィークが明け、普段の生活リズムに戻りつつあるこの時期は、気温や環境の変化、生活サイクルの乱れから体調を崩しやすくなりがちです。朝晩と日中の寒暖差もまだ大きく、無意識に体がこわばっている方も少なくありません。

そんな中、「朝起きたら首が痛くて動かせない…」
「背中の奥の方がズキズキして服を着るのもつらい…」

こうした 首や背中の「寝違え」 の症状を訴える方が増える時期でもあります。

今回は、寝違えの症状や原因、そしてご自宅でも簡単にできるセルフケアストレッチを6つご紹介いたします。

寝違えとは？症状とよくある原因

「寝違え」とは、首や背中の筋肉、関節、靭帯などが一時的に炎症を起こし、痛みや動きの制限が出る症状のことを指します。
正式な診断名では「急性頚部捻挫」や「筋膜性疼痛症候群」と呼ばれることもあります。

主な症状：

• 首や背中を動かすとズキッと痛む
• 首が一定の方向にしか動かせない
• 筋肉が張っている、違和感がある
• 肩や腕にまで痛みが広がることも

寝違えの主な原因：

• 長時間にわたる不自然な姿勢（ソファでうたた寝など）
• 枕が合っていない（高さ・硬さ）
• 睡眠中の急激な寝返り
• 肩・首まわりの冷え
• 寝不足や疲労の蓄積による筋緊張
• ストレスや自律神経の乱れによる血行不良

春から初夏にかけては、自律神経が乱れやすく、筋肉の緊張や血流低下を引き起こしやすいため、寝違えを起こすリスクが高まります。

ご自宅でできる！寝違えに効くセルフストレッチ6選

寝違えの初期は無理な運動は避け、２～３日後から少しずつストレッチを取り入れるのが効果的です。以下のストレッチは、再発予防や軽度の寝違え緩和におすすめです。

① 首の前後ストレッチ

やり方：
椅子に座り、背筋を伸ばして首をゆっくり前に倒します（あごを胸につけるように）。次に後ろへゆっくり倒します。
それぞれ１０秒×３セットずつ。

② 首の左右倒しストレッチ

やり方：
頭を右に傾け、右耳を右肩に近づけるように。反対側も同様に行います。手で軽く押してもOK。
左右１０秒×３セット。

③ 首回しストレッチ

やり方：
肩の力を抜いて、ゆっくりと大きく首を右回り・左回りに各３回ずつ回します。呼吸は自然に。

④ 背中の肩甲骨寄せストレッチ

やり方：
両肩を後ろに大きく回しながら、肩甲骨をぐっと寄せる意識で行います。肩甲骨周りを動かすことで、背中や首の血行改善に。
１０回×２セット。

⑤ 胸を開くストレッチ（猫背改善）

やり方：
手を後ろで組んで胸を開き、肩甲骨を寄せます。深呼吸しながら１０秒キープ。猫背が改善され首への負担も軽減します。
３セット。

⑥ タオルを使った肩甲骨ストレッチ

やり方：
バスタオルを両手で持ち、肩幅より少し広めに開いて頭の上に持ち上げ、背中側へ倒します。肩甲骨周りが伸びるのを意識。
１０回ゆっくり行いましょう。

寝違えたときの注意点

• 急性期（痛みが強いとき）は無理に動かさず、冷やす（アイシング）
• 痛みが長引く、しびれがある場合は早めに整骨院などで相談を
• 再発を防ぐためには姿勢改善や睡眠環境の見直しも重要です

寝違えを繰り返す方・慢性的な首こりでお悩みの方へ

「もと整骨院」では、寝違えや首・背中の痛みに対する保険施術を行っています。急性の痛みには、ハイボルテージ療法や手技による調整で炎症の緩和・可動域の改善を目指します。

また、慢性的な首こりや背中の不調には、整体(オーダメイド施術)や酸素ルーム・酸素カプセルのご利用もおすすめです。自律神経のバランスを整え、深部の筋肉までしっかりケアします。

おわりに｜ゴールデンウィーク明けの体調リセットを

大型連休明けは、休みの反動や生活リズムの変化から不調を感じる方が多く来院されます。
「もしかして寝違えかも…」と思ったときは、早めのケアが何より大切です。

首や背中の痛み、寝違え、慢性的なコリでお悩みの方は、ぜひ神戸市三宮の「もと整骨院」にご相談ください。あなたのお体の状態に合わせた、最適な施術をご提案いたします。

ご予約・お問い合わせはお電話・Webから、お気軽にご相談ください！

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ゴールデンウィーク後半戦！お身体のリフレッシュに整体・酸素ルームを

こんにちは！神戸市三宮 もと整骨院です。

新緑がまぶしく、気持ちの良い陽気が続いていますね。５月に入り、ゴールデンウィークもいよいよ後半戦。行楽地や観光地は賑わい、ハイキングやキャンプ、旅行など、アクティブに過ごされている方も多いのではないでしょうか？

そんな楽しい休日ですが、いつも以上にたくさん歩いたり、身体を動かす機会が増えることで、疲労や筋肉痛、そして使い痛めといった不調も起こりやすくなります。

「朝起きたら腰が重い…」 「足がだるくて階段がつらい」 「肩や背中がパンパンに張っている」 そんな症状、感じていませんか？

疲労や筋肉痛をそのまま放置してしまうと、回復に時間がかかるだけでなく、痛みが慢性化してしまうリスクも…。連休明けからまた元気に日常生活を送るためにも、早めのケアがとても大切です！

整体でリフレッシュ！身体のバランスを整えましょう

当院のオーダーメイド整体では、連休中の疲労や使いすぎによる筋肉のこわばりを丁寧にほぐし、骨格のバランスを整えていきます。

◆ 整体施術内容

• 筋肉調整：硬くなった筋肉をやさしく緩め、血流を促進
• 骨格調整：歪みを整えて身体への負担を軽減
• ストレッチ：柔軟性を高め、可動域を改善

さらに、必要に応じてハイボルテージ療法やラジオ波施術も併用し、痛みの緩和や深部組織のケアを行うことも可能です。
ぎっくり腰や寝違えといった急性症状にも対応しておりますので、気になる不調があればお気軽にご相談ください！

酸素ルームで疲労回復とリフレッシュをサポート！

連休中の疲れをスピーディに回復させたい方には、酸素ルームのご利用もおすすめです！

高濃度の酸素を取り込むことで、

• 血流促進による疲労物質の分解
• 筋肉や関節の回復促進
• 自律神経のバランス調整
• 睡眠の質向上

といった効果が期待できます。

「なんとなく身体が重い」「朝起きても疲れが取れていない」という方は、整体と酸素ルームを組み合わせたケアで、連休中の疲れをすっきりリセットしましょう！

連休明けを元気に迎えるために

ゴールデンウィーク後半も、楽しい予定がたくさんあると思います。
しかし、頑張りすぎたり疲れを溜め込んだままにしてしまうと、連休明けに体調を崩してしまう原因にもなります。

「連休明けも元気に仕事や学校に戻りたい」
「しっかりリフレッシュして、新しい月をスタートさせたい」

そんな方は、ぜひ早めにお身体のケアを取り入れてくださいね！

もと整骨院では、皆さまの健康な毎日をサポートするために、一人ひとりに合わせた施術を心がけています。
整体施術も酸素ルームも、初めての方でも安心してご利用いただけますので、お気軽にお立ち寄りください。

ご予約・お問い合わせはお早めにどうぞ！

まとめ

•  ゴールデンウィーク後半は身体の疲れ・痛みに注意！
•  整体施術で筋肉と骨格をリセット
•  酸素ルームでスピード回復＆リフレッシュ
•  連休明けも元気に過ごすために、今からケアを！

明日５月５日（月）から５月７日（水）まではお休みとなります。
お身体のケアをご希望の方は、本日５月４日（日）のご来院をおすすめいたします！
お疲れや痛みを感じている方は、ぜひこの機会にしっかりとメンテナンスをしておきましょう。
ご来院を心よりお待ちしております。

本日の受付は１６：００までとなります。

ストレッチ、骨格調整（骨盤矯正）やラジオ波温熱療法など、症状に合わせた施術をご提案させていただきます。

本日の施術の予約状況（１０：２７現在）は、

◎保険施術（初診）／ 自費施術（４０分以上）は、

１１：３０・１２：３０

のご予約が可能です。

◆保険施術（２回目～）／ 自費施術（３０分以内）は、

１１：３０・１２：００・１２：３０・１３：００・１３：３０・１４：３０・

のご予約が可能です。

また、なんだか疲れがとれない、免疫力を上げたいといった方には、おススメの酸素ルームもご案内できます。（１人用のSルーム、２人用のLルームをご用意しております。）

酸素ルームの予約状況（１０：２７現在）は、

１名利用のSルームは、１１：００～１４：００の間でご予約が可能です。

２名利用のLルームは、１１：００～１５：００の間でご予約が可能です。

お時間お問い合わせの上、ご来院ください。

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こんにちは！神戸市三宮 もと整骨院です。

新緑がまぶしく、風が心地よい季節となりました。街中では半袖姿の方も増え、初夏の気配を感じるこの頃、皆さまいかがお過ごしでしょうか。ゴールデンウィークが始まり、お出かけや行楽の予定に心が弾む一方で、寒暖差や新生活の疲れが体に出やすい時期でもあります。特に、気温の変化や気圧の影響で肩こり・腰痛・頭痛などの不調を感じる方も多くなってきました。

このような季節の変わり目こそ、早めのケアが大切です。
もと整骨院では、お一人おひとりのお悩みに合わせた施術で、つらい症状の改善と予防をサポートしています。
肩こりや腰痛などの慢性的な不調はもちろん、疲労感やだるさ、冷えや睡眠の質の低下など、春から初夏にかけて起こりやすい不調にも対応しております。

「なんとなく調子が悪い」「疲れが抜けない」そんなときは、ぜひお気軽にご相談ください。

さて、もと整骨院の５月の受付日時のご案内です。

　月・木・金　　０９：００～１２：３０ / １４：３０～１９：００　

　　　土・日　　１０：００～１６：００

　　　　　火　　０９：００～１２：３０

＊臨時受付＊

５／  　３（土曜・祝）

１０:００　～　１６:００

５／  　４（日曜・祝）

１０:００　～　１６:００

＊お休み＊

５／  　５（月曜・祝）

５／  　６（火曜・祝）

５／  　７（水曜）

５／  １４（水曜）

５／  １７（土曜・臨時休業）

５／  ２０（第３火曜）

５／  ２１（水曜）

５／  ２８（水曜）

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GWの行楽前に要注意！ギックリ腰の症状と原因、セルフケアにおすすめのストレッチ6選

こんにちは！神戸市三宮「もと整骨院」です。

日差しの暖かさに気分も上がる季節ですね。新年度のバタバタも少し落ち着き、ゴールデンウィークにどこへ行くかと計画を立てている方も多いのではないでしょうか？しかし、そんなこの時期に多くなるのが「ギックリ腰」のご相談です。季節の変わり目による気温の変化や、気が抜けることで新生活の疲れが一気にたまるこの時期は、腰への負担が大きくなりやすいのです。

今回は、ギックリ腰の症状や原因、セルフケアに効果的なストレッチ方法をご紹介します。連休前に不調を防ぎ、快適なGWを過ごすために、ぜひ参考にしてください！

ギックリ腰とは？こんな症状にご注意を

ギックリ腰（急性腰痛症）は、突然起こる強い腰の痛みのことを指します。一般的には「腰をひねった」「かがんだ瞬間に痛くなった」など、ちょっとした動作が引き金になります。

主な症状は以下の通りです：

• 急に腰が痛くなり、動けなくなる
• 腰を曲げたり伸ばしたりするのが困難
• 寝返りや立ち上がりの動作が激痛を伴う
• 時には下肢にしびれを感じることも

ギックリ腰の原因は？

ギックリ腰は、実は単なる「使いすぎ」だけではありません。以下のような要因が複雑に絡み合って起こるとされています。

1. 筋肉の疲労・緊張

長時間の座り仕事や立ちっぱなしの姿勢で筋肉が疲労し、柔軟性を失うと、些細な動きで筋肉が損傷を起こします。

2. 骨盤や背骨の歪み

普段から姿勢が悪い方や、運動不足の方は骨格に歪みが生じやすく、腰に負担が集中します。

3. 自律神経の乱れ

春は寒暖差が大きく、自律神経が乱れやすい季節。血流や筋肉の働きに影響し、ギックリ腰のリスクを高めます。

4. 急激な動作や重いものの持ち上げ

特に季節の変わり目は、体がまだ動きに慣れていないため、ちょっとした動作で痛みが出ることがあります。

自宅でできる！ギックリ腰に効くセルフストレッチ6選

ギックリ腰の痛みが落ち着いてきた頃、予防や再発防止のためにストレッチを取り入れるのが効果的です。無理のない範囲で、以下の６つのストレッチをぜひ試してみてください。

① 仰向け膝抱えストレッチ

仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せて抱える。３０秒キープ。腰の筋肉を優しく伸ばします。

② 腰ひねりストレッチ（ツイスト）

仰向けに寝転び、右膝を立てたら、そのまま左側へゆっくり倒します。
このとき、顔と右腕は右側（膝とは反対方向）へ向けて、体をひねるようにします。腰から背中にかけての伸びを感じながら、３０秒キープ。反対側も同様に行いましょう。
このストレッチは、腰や背中の筋肉をゆるめてリラックスさせるのに効果的です。

③ キャット＆カウ（四つん這い背骨ストレッチ）

四つん這いで背中を丸めてから反らす動きをゆっくり繰り返す。各１０秒×５回。

④ 太もも裏（ハムストリング）ストレッチ

椅子に片足をのせて膝を伸ばし、前屈（背中が丸まらない）。腿裏をじんわり伸ばすことで、骨盤の傾きを整えます。

⑤ お尻のストレッチ（梨状筋）

仰向けに寝た状態で、右足のくるぶしを左太ももの上（膝の少し上あたり）に乗せ、数字の「４」のような形を作ります。
そのまま、左太ももを両手で抱えて胸の方へゆっくり引き寄せていきましょう。
お尻の奥にじんわり伸びを感じながら、３０秒キープ。反対側も同じように行います。
このストレッチは、腰まわりやお尻の深い筋肉（梨状筋）をゆるめる効果があり、坐骨神経の走行にも関わる部位をやさしくケアできます。長時間の座り仕事や立ちっぱなしで腰がつらい方にもおすすめです。

⑥ 股関節ストレッチ（開脚）

椅子に浅く座り、脚を広げて前にゆっくり倒れる。骨盤まわりを柔らかく保つのに効果的。

※痛みが強い場合や違和感がある場合は、無理せず中止してください。

ギックリ腰は保険施術の対象です！

当院では、ギックリ腰などの急性の痛みについて、健康保険を適用した施術が可能です。急な痛みには、まずは炎症を抑え、痛みを緩和することが大切です。

主な施術内容：

• ハイボルテージ療法（高電圧の電流による痛みの伝達を遮断）
• 筋肉・関節の調整による施術
• 炎症による患部の冷却

痛みの度合いや生活スタイルに合わせたオーダーメイドの施術で、早期回復をサポートします。

慢性的な腰痛や疲労感には「酸素ルーム・酸素カプセル」もおすすめ！

連休を前に疲労感が抜けない、眠りが浅いという方には、酸素ルーム・酸素カプセルでのケアも好評です。酸素を体のすみずみまで行き渡らせることで、筋肉の回復力が高まり、腰への負担も軽減されます。

まとめ｜ギックリ腰は早期対処と予防がカギ！

ゴールデンウィークを元気に過ごすためにも、ギックリ腰の予防とケアはとても大切です。
「ちょっと違和感があるな」と思ったら、我慢せず、ぜひ当院へご相談ください。

神戸市三宮 もと整骨院では、保険施術・整体・酸素ルームなどを組み合わせ、皆さまのお身体をトータルでサポートしています。

お身体の不調を整えて、元気に連休を楽しみましょう！

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