梅雨前の今こそ始めたい！慢性腰痛を根本からケアする整体施術のすすめ

こんにちは、もと整骨院です。

初夏の陽気を感じる日が増え、少しずつ夏の気配が近づいてきましたね。５月後半から６月にかけては、気温や湿度が上がる一方で、寒暖差や気圧の変化もあり、体調を崩しやすい季節です。

この時期、実は「慢性腰痛」に悩まされる方がとても多くなります。

「なんとなく腰が重い…」
「動き始めると痛むけれど、休むとマシになる」
「ずっと前から腰が痛いけど、もう慣れてしまっている」

このような症状、放っておくとさらに悪化する可能性がある“慢性腰痛”かもしれません。

今回は、慢性腰痛の原因や当院での施術内容、そしてご自宅でもできる簡単なセルフケアについてご紹介いたします。

■ 慢性腰痛とは？その原因と特徴

慢性腰痛とは、３カ月以上腰の痛みが続いている状態を指します。原因はさまざまで、一つではないことがほとんどです。

慢性腰痛の主な原因

• デスクワークや運転など長時間同じ姿勢を続ける習慣
• 姿勢不良による骨盤や背骨の歪み
• 筋肉の緊張や血行不良
• ストレスによる自律神経の乱れ
• 運動不足や加齢による筋力低下

このような要素が複雑に絡み合い、腰まわりに過度な負担がかかり続けることで、腰の痛みが慢性化してしまうのです。

■ 当院のオーダーメイド整体施術で根本から改善へ

当院では、ひとりひとり異なる症状やお悩みに合わせて、オーダーメイドの施術をご提案しています。初回カウンセリングでしっかりと原因を見極め、最適な施術プランを立てていきます。

施術の内容

• 筋肉調整
  硬くなった筋肉をほぐして血流を改善し、痛みの軽減を図ります
• 骨格調整
  骨盤や背骨の歪みを整えて、腰への負担を軽減
• ストレッチ
  柔軟性を高め、腰部周囲の筋肉バランスを改善
• ハイボルテージ療法
  高電圧の電気刺激で深層筋にアプローチし、炎症や痛みを抑えます
• ラジオ波施術
  体の深部から温め、血流を促進。硬くなった筋肉のリリースや冷えによる症状にも有効です

「マッサージだけでは良くならなかった」
「痛み止めに頼りたくない」
そんな方にも、根本的な原因にアプローチする当院の整体はおすすめです。

■ ご自宅でできる簡単セルフケア

慢性腰痛は、施術と並行して日常生活の見直しやセルフケアも重要です。以下のような簡単なケアを習慣にしてみましょう。

腰回りのストレッチ（３０秒 × 左右）

仰向けに寝て、片膝を立て、反対側に倒します。
上半身は反対側にひねるようにして、腰のツイストを感じながら３０秒キープ。
腰から背中までの筋肉を緩めることができます。

骨盤前傾・後傾エクササイズ（１０回 × ２セット）

椅子に座ったまま、骨盤を前後にゆっくり動かします。
骨盤まわりの柔軟性を高め、腰への負担軽減に役立ちます。

湯船にゆっくり浸かる

３８〜４０℃のぬるめのお湯で１５分程度。
血行が促進され、筋肉が緩みやすくなります。冷えが気になる方にもおすすめです。

■ まとめ：腰痛を「当たり前」にしない生活を

「年齢のせいだから」「ずっと痛いから仕方ない」
そんなふうに腰痛を“当たり前”にしていませんか？

慢性腰痛は、放っておくとさらに痛みが強くなったり、日常生活に支障をきたすこともあります。
早めにケアすることで、つらさを軽減し、元気な毎日を取り戻せる可能性が十分にあります。

気になる症状がある方は、ぜひ一度、当院の施術を体験してみてください。

当院では、根本改善を目指す整体施術と、物理療法機器を組み合わせたトータルケアで、慢性腰痛にしっかりと対応しています。
ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ！

皆さまの健康を、全力でサポートいたします！

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自律神経の乱れにやさしくアプローチ

５月の不調に、酸素ルーム・酸素カプセルという選択を

新緑がまぶしい季節となり、日差しの中にも少しずつ夏の気配を感じる頃となりました。
５月は気候も環境も大きく変化しやすい時期です。新年度のスタートから１カ月以上が経ち、知らず知らずのうちに心身に疲れがたまっている方も多いのではないでしょうか。

特にこの時期は、自律神経のバランスが崩れやすくなる時期です。
「なんとなく疲れが抜けない」「寝つきが悪い」「気分が落ち込みがち」などの不調が気になる方もいらっしゃるかもしれません。

そんな時期こそ、自律神経をやさしく整えるケアがとても大切。
今回は、当院でおすすめしている「酸素ルーム・酸素カプセル」について、効果や違い、オススメの利用方法をご紹介いたします。

酸素ルーム・酸素カプセルってどんなもの？

当院でご提供している「酸素ルーム」と「酸素カプセル」は、高濃度の酸素を取り入れて心身をリフレッシュするケアです。

どちらも、空間内の気圧を高めて酸素濃度を上げることで、普段よりも効率よく酸素を体に取り込める環境をつくります。
体内の隅々まで酸素が行き渡ることで、代謝や血流が促され、疲労回復・睡眠の質向上・自律神経の調整など、さまざまな効果が期待できます。

酸素ルームと酸素カプセルの違いは？

どちらも似た効果を持ちますが、違いは「使い方のスタイル」にあります。

• 酸素ルームは、広さがあるため、部屋のような空間でリラックスして過ごせます。複数人でのご利用も可能で、携帯や読書などもしながらリラックスできます。

• 酸素カプセルは、１人用の密閉されたカプセルタイプ。より集中してリラックスしたい方におすすめです。

こんな方におすすめです

・なんとなく疲れが取れにくい
・睡眠が浅く、朝スッキリ起きられない
・デスクワークなどで目や頭が重い
・自律神経の乱れを整えたい
・慢性的な肩こりや腰痛をケアしたい
・体をメンテナンスしながら、夏に向けて元気を保ちたい

酸素ルーム・酸素カプセルは、ただ休むだけでは届かない深部の回復力を引き出してくれます。
心身の調子を整えたいと感じたら、ぜひ一度体験してみてください。

酸素ルーム・酸素カプセルのオススメの通い方

酸素ケアは、一度のご利用でも「なんだかスッキリした」と感じる方も多いですが、本格的に体調を整えたい方には“継続的なケア”がとても大切です。

■通い始めの目安

まずは、２～３日に１回のペースで１カ月ほどご利用いただくのがおすすめです。
この期間に体が酸素を取り込みやすい状態へ整い、より深い回復につながります。

その後は、体調を見ながら週に１回くらいのペースで続けていきましょう。

■３カ月の継続がおすすめな理由

人の体の中で細胞が生まれ変わるには、最低でも約３カ月かかるといわれています。
そのため、３カ月ほど継続していただくことで、酸素ケアの効果がしっかりと体に定着しやすくなります。

焦らず、コツコツと続けていただくことで、
「最近、体がラクになってきたかも」
「前よりも疲れにくくなったかも」
といった小さな変化が、やがて大きな体調の安定につながっていきます。

まとめ：夏に向けて、今から心と体を整えておきましょう

５月は気温の変化も大きく、環境にもまだまだ適応しきれずに、心も体も揺らぎやすい季節です。
「なんだか調子が出ないな…」と感じるときは、がんばる前に、まずは“整えること”から始めてみませんか？

酸素ルーム・酸素カプセルは、頑張りすぎてしまうあなたの心と体に、やさしく寄り添うケアです。

自分を大切にする時間として、ぜひ取り入れてみてくださいね。
ご不明な点や気になることがありましたら、いつでもお気軽にご相談ください。

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こんにちは！神戸市三宮 もと整骨院です。

新緑が鮮やかさを増し、初夏の気配を感じる季節になりましたね。
ゴールデンウィークの大型連休が明け、日常生活に戻ってから１週間ほど。
そろそろ生活のリズムを取り戻そうと頑張っている方も多いのではないでしょうか？

しかしこの時期、連休中の生活習慣の乱れや、仕事や家事などで一気にペースを上げたことで、心身の疲労を強く感じ始める方が増えてきます。
「なんとなく体がだるい」「寝ても疲れが取れない」「集中力が続かない」など、日常に戻ろうとする中で、不調を自覚するタイミングでもあります。

そんな今だからこそ、自律神経のバランスを整え、心と体をリフレッシュすることがとても大切です。
今回は、ご自宅でも簡単にできる「自律神経を整える方法５選」と、効果的な「ストレッチ３選」、さらに、当院で人気の「酸素ルーム・酸素カプセル」を使ったケアについてご紹介します！

自律神経とは？なぜ乱れやすい？

自律神経は、私たちの体内のさまざまな機能（呼吸・血流・消化・体温調整など）を無意識にコントロールしてくれている大切な神経です。
自律神経は「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」のバランスが取れていることで、心身の健康を保っています。

しかし、生活リズムの乱れ、ストレス、過労、睡眠不足などが重なると、このバランスが崩れ、次のような不調が出やすくなります。

• 慢性的な疲労感
• 眠りが浅い・夜中に目が覚める
• 頭痛・肩こり・腰痛
• 気分の落ち込み・イライラ
• 胃腸の不調

特に、連休明けで日常に戻すタイミングは、心身に負担がかかりやすいため、注意が必要です。

自律神経を整えるためのセルフケア５選

① 深呼吸を意識する

リラックスするためには、深くゆっくりとした呼吸が効果的です。
鼻からゆっくり吸って、口から時間をかけて吐き出す呼吸を意識してみましょう。1日数回、数分行うだけでも自律神経のバランスが整いやすくなります。

② 朝日を浴びる

朝起きたらカーテンを開け、自然光を浴びましょう。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、交感神経が活発になり、昼間の活動モードにスムーズに切り替えられます。

③ 軽い運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽めの有酸素運動がおすすめです。
血流が良くなり、全身のリズムが整いやすくなります。激しい運動よりも、心地よいペースを心がけましょう。

④ ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

３８〜４０℃くらいのぬるめのお湯に、１５〜２０分程度つかると副交感神経が優位になり、深いリラックス効果が得られます。
就寝１〜２時間前がおすすめです。

⑤ スマホやパソコンから離れる時間をつくる

就寝前1時間はスマホ・パソコンを控え、目や脳を休めましょう。
ブルーライトは交感神経を刺激し、寝つきが悪くなる原因になります。読書や軽いストレッチなどでリラックスする時間を作ってみてください。

自律神経を整えるおすすめストレッチ３選

ここからは、自律神経のバランスを整えたい方にぴったりの簡単ストレッチをご紹介します。
無理なく、気持ちいい範囲で行いましょう！

① 首まわしストレッチ

1. 背筋を伸ばして座ります。

2. 首をゆっくり右回りに大きく回します。（３周）

3. 逆方向にも同じように回します。（３周）

→ 首まわりの緊張をほぐし、リラックス効果が期待できます。

② 胸ひらきストレッチ

1. 両手を後ろで組み、肩甲骨をぐっと寄せるように胸を開きます。

2. そのまま１０秒キープします。

3. 力を抜き、数回繰り返しましょう。

→ 呼吸が深くなり、自律神経を整えるサポートになります。

③ 体側のばしストレッチ

1. 両手を頭の上に伸ばし、手を組みます。

2. 息を吐きながら、上半身を左右にゆっくり倒します。

3. 左右それぞれ１０秒ずつ、２〜３セット行いましょう。

→ 体側を伸ばすことで全身の血流が良くなり、疲労回復にもつながります。

酸素ルーム・酸素カプセルもおすすめ！

当院では、自律神経のバランスを整えたい方に向けて、酸素ルーム・酸素カプセルでのケアもご提案しています。

酸素ルーム・酸素カプセルでは、高濃度酸素を取り込むことで、

• 血流促進
• 細胞の活性化
• 自律神経のリズム調整が期待できます。

特に、深い呼吸を促し、副交感神経を優位にする効果があり、慢性的な疲労感や睡眠の質の改善を実感される方も多いです。

「なんとなくしんどい」「リフレッシュしたい」という方は、ぜひ一度お試しください！

最後に

連休明けの慌ただしさや、頑張りすぎた疲れは、知らず知らずのうちに心身に蓄積してしまいます
早めにケアを取り入れて、自律神経のバランスを整え、５月・6月を元気に乗り切りましょう！

「自律神経の乱れが気になる」「疲れが取れない」「リフレッシュしたい」という方は、
神戸市三宮 もと整骨院へお気軽にご相談ください。
整体施術や酸素ルーム・酸素カプセルを活用し、皆様のお身体のサポートを全力でさせていただきます！

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GWの行楽前に要注意！ギックリ腰の症状と原因、セルフケアにおすすめのストレッチ6選

こんにちは！神戸市三宮「もと整骨院」です。

日差しの暖かさに気分も上がる季節ですね。新年度のバタバタも少し落ち着き、ゴールデンウィークにどこへ行くかと計画を立てている方も多いのではないでしょうか？しかし、そんなこの時期に多くなるのが「ギックリ腰」のご相談です。季節の変わり目による気温の変化や、気が抜けることで新生活の疲れが一気にたまるこの時期は、腰への負担が大きくなりやすいのです。

今回は、ギックリ腰の症状や原因、セルフケアに効果的なストレッチ方法をご紹介します。連休前に不調を防ぎ、快適なGWを過ごすために、ぜひ参考にしてください！

ギックリ腰とは？こんな症状にご注意を

ギックリ腰（急性腰痛症）は、突然起こる強い腰の痛みのことを指します。一般的には「腰をひねった」「かがんだ瞬間に痛くなった」など、ちょっとした動作が引き金になります。

主な症状は以下の通りです：

• 急に腰が痛くなり、動けなくなる
• 腰を曲げたり伸ばしたりするのが困難
• 寝返りや立ち上がりの動作が激痛を伴う
• 時には下肢にしびれを感じることも

ギックリ腰の原因は？

ギックリ腰は、実は単なる「使いすぎ」だけではありません。以下のような要因が複雑に絡み合って起こるとされています。

1. 筋肉の疲労・緊張

長時間の座り仕事や立ちっぱなしの姿勢で筋肉が疲労し、柔軟性を失うと、些細な動きで筋肉が損傷を起こします。

2. 骨盤や背骨の歪み

普段から姿勢が悪い方や、運動不足の方は骨格に歪みが生じやすく、腰に負担が集中します。

3. 自律神経の乱れ

春は寒暖差が大きく、自律神経が乱れやすい季節。血流や筋肉の働きに影響し、ギックリ腰のリスクを高めます。

4. 急激な動作や重いものの持ち上げ

特に季節の変わり目は、体がまだ動きに慣れていないため、ちょっとした動作で痛みが出ることがあります。

自宅でできる！ギックリ腰に効くセルフストレッチ6選

ギックリ腰の痛みが落ち着いてきた頃、予防や再発防止のためにストレッチを取り入れるのが効果的です。無理のない範囲で、以下の６つのストレッチをぜひ試してみてください。

① 仰向け膝抱えストレッチ

仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せて抱える。３０秒キープ。腰の筋肉を優しく伸ばします。

② 腰ひねりストレッチ（ツイスト）

仰向けに寝転び、右膝を立てたら、そのまま左側へゆっくり倒します。
このとき、顔と右腕は右側（膝とは反対方向）へ向けて、体をひねるようにします。腰から背中にかけての伸びを感じながら、３０秒キープ。反対側も同様に行いましょう。
このストレッチは、腰や背中の筋肉をゆるめてリラックスさせるのに効果的です。

③ キャット＆カウ（四つん這い背骨ストレッチ）

四つん這いで背中を丸めてから反らす動きをゆっくり繰り返す。各１０秒×５回。

④ 太もも裏（ハムストリング）ストレッチ

椅子に片足をのせて膝を伸ばし、前屈（背中が丸まらない）。腿裏をじんわり伸ばすことで、骨盤の傾きを整えます。

⑤ お尻のストレッチ（梨状筋）

仰向けに寝た状態で、右足のくるぶしを左太ももの上（膝の少し上あたり）に乗せ、数字の「４」のような形を作ります。
そのまま、左太ももを両手で抱えて胸の方へゆっくり引き寄せていきましょう。
お尻の奥にじんわり伸びを感じながら、３０秒キープ。反対側も同じように行います。
このストレッチは、腰まわりやお尻の深い筋肉（梨状筋）をゆるめる効果があり、坐骨神経の走行にも関わる部位をやさしくケアできます。長時間の座り仕事や立ちっぱなしで腰がつらい方にもおすすめです。

⑥ 股関節ストレッチ（開脚）

椅子に浅く座り、脚を広げて前にゆっくり倒れる。骨盤まわりを柔らかく保つのに効果的。

※痛みが強い場合や違和感がある場合は、無理せず中止してください。

ギックリ腰は保険施術の対象です！

当院では、ギックリ腰などの急性の痛みについて、健康保険を適用した施術が可能です。急な痛みには、まずは炎症を抑え、痛みを緩和することが大切です。

主な施術内容：

• ハイボルテージ療法（高電圧の電流による痛みの伝達を遮断）
• 筋肉・関節の調整による施術
• 炎症による患部の冷却

痛みの度合いや生活スタイルに合わせたオーダーメイドの施術で、早期回復をサポートします。

慢性的な腰痛や疲労感には「酸素ルーム・酸素カプセル」もおすすめ！

連休を前に疲労感が抜けない、眠りが浅いという方には、酸素ルーム・酸素カプセルでのケアも好評です。酸素を体のすみずみまで行き渡らせることで、筋肉の回復力が高まり、腰への負担も軽減されます。

まとめ｜ギックリ腰は早期対処と予防がカギ！

ゴールデンウィークを元気に過ごすためにも、ギックリ腰の予防とケアはとても大切です。
「ちょっと違和感があるな」と思ったら、我慢せず、ぜひ当院へご相談ください。

神戸市三宮 もと整骨院では、保険施術・整体・酸素ルームなどを組み合わせ、皆さまのお身体をトータルでサポートしています。

お身体の不調を整えて、元気に連休を楽しみましょう！

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こんにちは！神戸市三宮 もと整骨院です。

４月も終盤になり木々の新芽が鮮やかに芽吹き、心地よい陽気が本格的に感じられるようになってきました。今年は例年に比べて気温の上がり方が急激で、昼間は初夏のような暑さを感じる日もあります。一方で、朝晩はまだ肌寒いことも多く、この寒暖差に体がついていけず、体調を崩す方が増えてきています。

また、新年度が始まり数週間。新しい環境や人間関係、生活リズムの変化などが重なり、心身ともに知らず知らずのうちに疲れが蓄積していませんか？「しっかり寝たはずなのに疲れがとれない」「日中に眠くて集中力が続かない」と感じている方は、もしかすると自律神経のバランスが乱れているのかもしれません。

このような時期こそ、体の内側と外側、両方からのケアを意識することが大切です。

酸素ルーム・酸素カプセルで疲れを内側からリセット

新年度のスタートによる緊張やストレス、気温差などにより、自律神経の働きが乱れると、疲労の回復が遅れたり、睡眠の質が低下したりする傾向があります。こうした不調の改善におすすめなのが、酸素ルーム・酸素カプセルのご利用です。

当院の酸素ルーム・酸素カプセルでは、酸素濃縮器を併用することで、酸素濃度を最大約３５％まで高め、体内に効率よく酸素を取り入れることが可能です。

酸素ルーム・酸素カプセルの主な効果：

• 疲労回復
  　酸素が全身の細胞に行き渡ることで、疲労物質である乳酸の分解を助け、体のだるさや重さをスッキリさせます。

• 睡眠の質向上
  　酸素不足が解消されることで、神経がリラックスしやすくなり、眠りの質が改善されます。浅い眠りが続いていた方にもおすすめです。

• 肩こり・腰痛の軽減
  　血流が促進され、筋肉の緊張が緩和されることで、慢性的な肩こりや腰痛の改善も期待できます。

「朝起きても体が重い」「集中できない」「疲れが抜けない」と感じている方は、ぜひ一度、酸素ルーム・カプセルをお試しください。

筋肉や姿勢の不調には整体でしっかりアプローチ

自律神経の乱れや精神的なストレスにより、筋肉がこわばり、肩こりや腰痛といった身体の不調が生じやすくなります。そんな時には、整体施術で筋肉をほぐし、体のバランスを整えることが効果的です。

整体のメリット：

• 筋肉の緊張を和らげて、痛みやコリを緩和

• 姿勢の歪みを整え、慢性的な不調を改善

• 自律神経のバランスを整え、心身のリフレッシュに

デスクワークやスマートフォンの使用で猫背や前かがみ姿勢が習慣化している方は、整体で正しい姿勢をサポートすることで、今後の不調の予防にもつながります。

組み合わせることでさらに効果アップ！

当院では、整体と酸素ルーム・酸素カプセルの組み合わせ利用もおすすめしています。外側から筋肉や骨格にアプローチする整体と、内側からの回復を促す酸素ケアを合わせることで、より深いリラックス効果と、回復力の向上が期待できます。

また、慢性的な痛みだけでなく、急性の症状（ギックリ腰や寝違えなど）には健康保険の適用が可能な場合もあります。これらの痛みは突然起こることが多く、早期のケアが重要です。無理せず、痛みを感じたらすぐにご相談ください。

まとめ：季節の良い時期こそ身体のリセットを

穏やかな風がそっと吹き抜ける、生命力あふれる季節に新しいことに挑戦したくなる時期ですね。一方で、体と心に無理がかかりやすい季節でもあります。
「最近、眠りが浅い」「なんとなく体がだるい」「肩や腰が重い」と感じるのは、体からのサインかもしれません。

そんな時は、ぜひ神戸市三宮の「もと整骨院」へご相談ください。整体や酸素ルーム・酸素カプセルを通じて、皆さまの毎日が少しでも楽になるよう、全力でサポートいたします。

当院は日曜日も１６:００まで受付しておりますので、平日は忙しい方も、週末にゆっくりとお身体を整えていただけます。

※本日の施術の予約状況（１０：１５現在）は、

●保険施術（初診）／ 自費施術（４０分以上）は、

１１：００～１４：００の間でご予約可能です。

◆保険施術（２回目～）／ 自費施術（３０分以内）は、

１１：００～１４：００の間でご予約可能です。

■酸素ルーム・酸素カプセルの予約状況は、

１名利用のSルームは、１１：００～１４：００の間でご予約可能です。

２名利用のLルームは、１１：００～１６:００の間でご予約可能です。

お時間お問い合わせの上、ご来院ください。

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ゴールデンウィーク前に整体で心と体のメンテナンスを

〜季節の変わり目や環境の変化による不調に、整体と酸素ケアを〜

こんにちは！神戸市三宮の もと整骨院 です。

春の陽気が心地よく感じられるいい季節ですね。4月も終わりに近づき、新年度の新しい生活にも少しずつ慣れてきた頃ではないでしょうか？
一方で、朝晩と日中の寒暖差や、急激な気温の上昇、生活リズムや環境の変化によるストレスが積み重なり、体に不調が出やすいタイミングでもあります。

「なんとなく体がだるい」「朝起きても疲れが取れない」「日中眠気がひどい」
そんなお悩みを抱える方が増えてきています。

また、肩こり・腰痛・頭痛などが慢性化してきた方や、無意識の緊張や疲労感が抜けない方には、整体や酸素ケアによる早めのメンテナンスがとても大切です。

季節の変わり目に出やすい不調

春は、自律神経が乱れやすい季節です。新しい仕事や学校、環境の変化により体と心に知らず知らずのうちに負担がかかり、以下のような不調につながります。

• 疲れがとれない、だるさが続く
• 睡眠が浅い、寝てもスッキリしない
• 肩や首のコリ、背中の張り
• 腰が重だるい、痛む
• 頭がボーッとする、集中できない

こうした症状は、放っておくと連休中の体調悪化や生活リズムの乱れにも繋がります。早めのケアで、体の土台を整えておくことが重要です。

オーダーメイド整体施術で、根本からケア

もと整骨院では、一人ひとりの症状や体の状態に合わせて行うオーダーメイドの整体施術をご提供しています。

● 筋肉調整

硬くなった筋肉を手技で丁寧にゆるめ、血流を促進。肩こりや腰痛、疲労の原因にアプローチします。

● 骨格調整

骨盤や背骨の歪みを整えることで、姿勢改善・関節の負担軽減・自律神経の安定化が期待できます。

● ストレッチ・可動域改善

自分では伸ばしにくい部分を、プロの手で無理なく伸ばして柔軟性を高め、再発予防へ。

● ハイボルテージ療法

高電圧の電流で深部の筋肉や神経にアプローチし、痛みの緩和や炎症の軽減に即効性が期待できます。ギックリ腰や寝違えにも効果的。

● ラジオ波施術

体の深部まで温める高周波エネルギーで、血行を促進し、筋肉の緊張や慢性痛、冷えの緩和に◎。リラックス効果も高く、自律神経が乱れがちな方にもおすすめです。

これらを組み合わせ、症状の根本改善と再発予防を目指します。無理な施術は行わず、安心して受けていただけますので、整体が初めての方でもご安心ください。

酸素ルーム・酸素カプセルで疲労を内側から回復

疲れが抜けない、眠りが浅いと感じる方には、酸素ルーム・酸素カプセルの併用もおすすめです。

高濃度酸素を体内に取り込むことで、以下のような効果が期待できます：

• 細胞の活性化による疲労回復
• 自律神経を整える睡眠の質の向上
• 血流促進による肩こり・腰痛の緩和
• 集中力アップ、ストレスの軽減

整体と組み合わせることで、外側と内側の両面から身体を整えることができ、相乗効果が期待できます。

ゴールデンウィークを元気に楽しむために

ゴールデンウィークには、旅行・帰省・アウトドアなど、楽しみにしている予定がある方も多いのではないでしょうか？
体の不調を放置していると、せっかくの連休も疲れたまま過ごすことになってしまうかもしれません。

だからこそ、今この時期のケアがとても大切です。
体を整えることで、疲れにくくなり、気持ちも軽くなります。

ご予約はお気軽に！日曜も受付しています

神戸市三宮駅から徒歩圏内の「もと整骨院」では、平日（定休日を除く）19：30と土・日曜16：00まで受付しており、忙しい方でも通いやすい環境です。整体・物理療法・酸素ケア(酸素ルーム・酸素カプセル)など、症状に合わせたメニューをご提案いたします。

この春、体の内側から整えて、心地よくゴールデンウィークを迎えませんか？
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。

ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ。神戸三宮の【もと整骨院】が、皆さまの健康と快適な毎日をサポートいたします。

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4月下旬は、桜の季節が終わり、新緑とともにツツジが咲くころになりました。​日中は暖かく感じられる日も増えてきましたが、朝晩の冷え込みや気温の変動が大きく、体調を崩しやすい季節でもあります。​このような季節の変わり目には、自律神経のバランスが乱れやすく、腰痛や坐骨神経痛、首や肩のこりなどの慢性的な痛みが悪化することがあります。​適切なケアを行うことで、これらの症状の緩和や予防が可能です。​

腰痛・坐骨神経痛に効果的なトレーニング方法

腰痛や坐骨神経痛は、筋肉の緊張や柔軟性の低下、姿勢の悪化などが原因で引き起こされます。​これらの症状を改善するためには、筋肉の柔軟性を高め、体幹を強化することが効果的です。​以下に、腰痛や坐骨神経痛に効果的なトレーニング方法を3つご紹介します。​

1. キャット＆カウ（Cat & Cow）

• 方法：​四つん這いの姿勢から、背中を丸めて肩甲骨を広げる「キャット」と、背中を反らせて胸を開く「カウ」の動きを交互に行います。​

• 効果：​背中や腰の筋肉の柔軟性が向上し、脊柱の可動域が広がります。​

2. 膝抱えストレッチ

• 方法：​仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せ、30秒間キープします。これを左右交互に行います。​

• 効果：​臀部や太ももの裏側の筋肉を伸ばし、坐骨神経への圧迫を軽減します。​

3. ブリッジ（Bridge）

• 方法：​仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけた状態から、腰を持ち上げて体を一直線にします。​

• 効果：​臀部や腰部の筋肉を強化し、骨盤の安定性を高めます。​

首や肩のこりに効果的なトレーニング方法

首や肩のこりは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、同じ姿勢を続けることによって引き起こされます。​以下に、首や肩のこりに効果的なトレーニング方法を3つご紹介します。​

1. 首の側屈ストレッチ

• 方法：​椅子に座り、右手で頭を左側に引き寄せ、首の右側を伸ばします。30秒間キープし、反対側も同様に行います。​

• 効果：​首の側面の筋肉を伸ばし、血行を促進します。​

2. 肩甲骨のストレッチ

• 方法：​両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を開きます。30秒間キープします。​

• 効果：​肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりを軽減します。​

3. チン・タック（Chin Tuck）

• 方法：​背筋を伸ばして座り、顎を引いて首の後ろを伸ばします。5秒間キープし、10回繰り返します。​

• 効果：​首の前後の筋肉を強化し、姿勢を改善します。​

酸素ルーム・酸素カプセルの活用

日頃の疲労回復や睡眠の質向上には、酸素ルームの利用が効果的です。​高濃度の酸素を体内に取り込むことで、自律神経の働きを整え、質の高い睡眠を促進します。​短時間の利用でも、心身ともにリフレッシュできると多くの方から好評を得ています。​

ぎっくり腰や寝違えの際の対応

急性の痛みであるぎっくり腰や寝違えの場合、無理に動かすことは避け、まずは安静を保つことが重要です。​しかし、症状が落ち着いてきたら、ストレッチや体幹トレーニングを取り入れることで、再発防止や回復を早める効果が期待できます。​また、これらの症状に対しては、保険適用での施術が可能な場合もありますので、専門の整骨院での相談をおすすめします。​

まとめ

４月下旬の過ごしやすい季節でも、腰痛や坐骨神経痛、首や肩のこりなどの慢性的な痛みに悩まされる方は少なくありません。適切なストレッチや体幹トレーニング、そして酸素ルームの活用によって、これらの痛みの緩和や予防が可能です。また、急性の痛みであるぎっくり腰や寝違えに対しても、専門的な施術を受けることで早期の回復が期待できます。日常生活にこれらのケアを続けてはいかかでしょう！

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新年度の疲れが出やすい今こそ、酸素ルーム・酸素カプセルでリフレッシュを

こんにちは。神戸市三宮の【もと整骨院】です。

４月も半ばを過ぎ、日中は暖かくなってきましたが、朝晩はまだ肌寒く、気温差がある日も続いています。桜の季節もそろそろ終盤。街を歩けば新生活をスタートさせた方々の緊張感が伝わってくるような、そんな時期ですね。

新年度が始まり、慣れない環境での生活に追われている方も多いのではないでしょうか。
「なんだか疲れが取れない」「寝てもスッキリしない」「肩こりや頭痛がひどくなってきた」
こうした症状は、知らず知らずのうちに蓄積しているストレスや緊張による自律神経の乱れが原因かもしれません。

今回は、そんなお悩みを抱える方におすすめの「酸素ルーム・酸素カプセル」についてご紹介します。

酸素ルーム・酸素カプセルとは？

酸素ルームや酸素カプセルは、高気圧環境下で高濃度の酸素を体内に取り込むリラクゼーションケアです。

一般的な空気中の酸素濃度は約２１％ですが、当院の酸素ルーム・酸素カプセルでは約２７％前後まで酸素濃度を高めた環境でのご利用が可能です。また、酸素濃縮器を併用することで、最大で約３５％程度まで酸素濃度を高めることもできます。

深い呼吸を促し、血液や細胞にしっかりと酸素を届けることで、代謝促進や自律神経の安定をサポートします。

こんな方におすすめです

● 新生活の緊張で疲れがたまっている方
慣れない職場や学校、生活リズムの変化などにより、知らず知らずのうちに身体が緊張状態に。酸素ルーム・酸素カプセルに入ることでリラックス効果が得られ、気分も落ち着きやすくなります。

● 睡眠の質が落ちていると感じる方
「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「起きても疲れが取れていない」といった睡眠の悩みは、体内の酸素不足が影響していることもあります。酸素ルーム・酸素カプセルで深い呼吸をすることで、質の良い睡眠をサポートします。

● 肩こり・頭痛に悩んでいる方
ストレスや緊張からくる肩こりや頭痛は、血行不良によってさらに悪化します。酸素をしっかり取り込むことで、血流が改善され、症状の緩和が期待できます。

● 集中力が続かない、やる気が出ない方
脳は酸素を大量に消費する臓器です。酸素の供給を増やすことで、思考がクリアになり、集中力やパフォーマンスの向上にもつながります。

酸素ルーム・酸素カプセルで期待できる効果

• 疲労回復の促進
• 自律神経のバランスを整える
• 睡眠の質の向上
• 血流の改善による肩こり・頭痛の緩和
• 集中力アップ
• スポーツ後のリカバリー促進

酸素不足は日常生活の中で見過ごされがちですが、実は体調不良の根本原因になっていることも多いのです。

他の施術との併用でさらに効果的

当院では酸素ルーム・酸素カプセルだけでなく、さまざまな施術を組み合わせることで、より高い効果を目指しています。

● 整体施術（筋肉調整・骨格調整・ストレッチ）
姿勢の乱れや筋肉の緊張が原因の肩こり・腰痛・頭痛には、手技による整体が効果的です。体のバランスを整え、再発予防にもつながります。

● ハイボルテージ施術
急性の痛み（ぎっくり腰・寝違え・捻挫など）には、高電圧の電気刺激で炎症を抑えるハイボルテージが有効です。保険施術が適用可能なケースもありますので、ご相談ください。

● ラジオ波施術
冷えや血流不良、筋肉の硬直にはラジオ波施術もおすすめです。体の深部から温めることで、慢性的なこりや術後の癒着、関節の可動域制限などの改善にもつながります。

最後に

新しいスタートを切るこの季節。頑張りたい気持ちはあっても、無理を重ねると体調を崩してしまうこともあります。

「なんとなくしんどい」「疲れが抜けにくい」
そんな小さな不調のうちにケアしておくことが、心身の健康を保つカギです。

酸素ルーム・酸素カプセルは、身体だけでなく心のケアにもつながるサポートツールです。自分へのメンテナンスとして、ぜひ一度体験してみてください。

ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ。神戸三宮の【もと整骨院】が、皆さまの健康と快適な毎日をサポートいたします。

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こんにちは！神戸市三宮の【もと整骨院】です。

４月も半ばを迎え、桜が舞う季節となりましたね。新年度が始まり、新生活や新しい職場・学校環境に慣れるまでの間は、心身ともに緊張や疲れがたまりやすい時期です。朝晩の寒暖差も加わり、「なんだか体が重い」「肩がガチガチに凝っている」「眠りが浅く疲れが取れにくい」といったお悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。

今回は、そんな新年度特有の不調を感じやすいこの時期におすすめのケアをご紹介します。お身体の状態に合わせて、当院の各種施術メニューをご活用ください。

〇 慣れない緊張や姿勢からくる首こり・肩こり・腰痛には【整体施術】

新しい環境では、気を張った状態が続きやすく、知らず知らずのうちに筋肉が緊張し、首や肩、腰まわりに不調が出やすくなります。また、慣れないデスクワークや通勤による姿勢の乱れが、腰痛の原因になることも。

当院では、

• 筋肉のバランスを整える筋肉調整
• 骨格や関節の動きを整える骨格調整
• 可動域を広げるストレッチ

など、全身のバランスを整える整体施術を行っています。ガチガチに固まった筋肉をほぐし、柔軟性と血流を改善することで、不調の根本からの改善を目指します。

〇 疲労感・睡眠不足・ストレス対策に【酸素ルーム・酸素カプセル】

「疲れが抜けない」「寝てもスッキリしない」そんな方には、酸素ルーム・酸素カプセルのご利用をおすすめします。

高濃度酸素環境に身を置くことで、

• 疲労物質（乳酸）の分解促進
• 自律神経の安定化
• 脳や身体への酸素供給量アップ
• 睡眠の質の向上

といった効果が期待されます。

さらに当院では、酸素濃縮器を併用した高濃度酸素（約３５%）の設定も可能。通常の利用（約２７%）でも十分な効果は期待できますが、より深いリフレッシュを求める方には、酸素濃縮器併用でのご利用がおすすめです。

▶ 酸素ルーム・カプセルは基本６０分、１０分単位での延長可
▶ 酸素濃縮器併用の場合は、７０分利用が推奨です（※別途料金）

〇 ケガの痛みや急性症状には【ハイボルテージ施術】

急な腰の痛み、肩の強い張り、運動中のケガなどにはハイボルテージ療法が有効です。

ハイボルテージとは、高電圧の電気刺激を体の深部に直接届け、炎症や痛みにアプローチする物理療法の一つです。

効果としては、

• 炎症や腫れの軽減
• 痛みの早期緩和
• 回復力の促進

があり、ギックリ腰・寝違え・肉離れなど、急性のケガにも対応できます。

※ハイボルテージによる施術は、急性の外傷性の痛みには健康保険適用となる場合があります。ご不明点はお気軽にご相談ください。

〇 冷え・頑固なコリ・術後の硬直や癒着には【ラジオ波施術】

気温が上がってきたとはいえ、朝晩はまだ冷えることも多く、冷えによる筋肉のこわばりや痛みを訴える方もいらっしゃいます。また、過去のケガや手術後の癒着などで、動きにくさや重だるさを感じる方にもおすすめなのがラジオ波施術です。

ラジオ波は、体の深部を心地よく温めることができる高周波機器。深部温熱効果により、

• 血流促進による冷え改善
• 頑固なコリや痛みの軽減
• 筋肉や腱の柔軟性回復
• 手術後の癒着や硬直の改善

が期待できます。通常のマッサージでは届かない深部までしっかりアプローチできるのが魅力です。

お一人おひとりの状態に合わせた最適な施術をご提案します！

もと整骨院では、「なんとなく不調」「最近疲れやすい」「寝ても疲れが取れない」などのちょっとしたお悩みから、痛み・ケガの治療まで、幅広く対応しています。

新生活のスタートにあわせて、心身のリセットをしてみませんか？ カラダの調子が整うと、気持ちも前向きになりますよ♪

日曜日も受付していますので、お身体のケアにぜひお越しください。
ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ♪

本日の施術の予約状況（１０：１５現在）は、

◎保険施術（初診）／ 自費施術（４０分以上）は、

１２：００・１３：００・１４：３０

のご予約が可能です。

◆保険施術（２回目～）／ 自費施術（３０分以内）は、

１２：００・１２：３０・１３：００・１３：３０・１５：００・１５：３０

のご予約が可能です。

また、なんだか疲れがとれない、免疫力を上げたいといった方には、おススメの酸素ルームもご案内できます。（１人用のSルーム、２人用のLルームをご用意しております。）

酸素ルームの予約状況（１０：１５現在）は、

１名利用のSルームは、１２：３０～１４：００の間でご予約が可能です。

２名利用のLルームは、１１：００～１５：００の間でご予約が可能です。

お時間お問い合わせの上、ご来院ください。

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春の訪れとともに、身体のケアを始めませんか？

こんにちは！もと整骨院受付スタッフです。いつも当院をご利用いただき、ありがとうございます。

４月に入り、暖かい陽気が続き、身体を動かしやすい季節になりましたね。新しいことを始めるのにぴったりのこの時期、皆さまもご自身の身体と向き合ってみませんか？

実は私自身、昔のケガが原因で腰痛や首の痛み、股関節のつまりなどの不調を抱えています。特に、長年の生活習慣の影響で、
・ 左側に体重をかけがち
・ 右肩が下がりやすい（右手で荷物を持つクセが原因）
・ 内転筋が弱く、左膝が内側に入りやすい

といった身体のクセがありました。

このままでは将来もっと不調が悪化してしまうかも…と思い、今年から本格的に身体のケアを始めることを決意！ その中で効果を実感しているのが、当院でも提供しているEMS（電気筋肉刺激）＆レッドコードを活用した体幹トレーニング、そして整体による骨格・筋肉調整、ストレッチです。

健康寿命を延ばし、いつまでも元気に動ける身体を保つために、当院のケアをぜひご活用ください！

健康寿命を延ばすために「体幹トレーニング＋整体」が重要！

「健康寿命」とは、介護を受けずに自立して生活できる期間のことです。日本人の平均寿命は長いですが、健康寿命との差は約１０年と言われています。この１０年を元気に過ごすためには、筋力を維持し、身体の歪みを整えることが大切です。

特に、年齢とともに体幹が弱くなると、姿勢が崩れ、腰や膝に負担がかかりやすくなるため、当院ではEMS＆レッドコードによる体幹トレーニングと整体による骨格・筋肉調整を組み合わせたケアをおすすめしています！

EMSで体幹を鍛え、姿勢のバランスを改善！

EMS（電気筋肉刺激）とは？
EMSは、電気の刺激で体幹の筋肉（インナーマッスル）を鍛えるトレーニングです。インナーマッスルは姿勢を安定させ、関節の負担を減らす役割を持っているため、姿勢が崩れやすい方や、慢性的な腰痛・股関節の違和感がある方に特におすすめです！

EMSのメリット
■ インナーマッスルを効果的に鍛えられる
■ 正しい姿勢をキープしやすくなる
■ 腰や股関節の負担を軽減できる

私自身、EMSを取り入れてから、体幹の安定感が増し、歩くときのバランスが良くなったと実感しています！

レッドコードでバランス感覚と柔軟性を向上！

レッドコードとは？
レッドコードは、天井から吊るされた赤いロープを使って行うトレーニングで、無理なく身体を支えながら、バランス感覚や柔軟性を高めることができるのが特徴です。

例えば、
● 股関節の可動域を広げる
● 体幹を安定させ、バランスを改善する
● ストレッチ効果で筋肉の柔軟性を向上

などのメリットがあります！

特に、私のように股関節のつまりや姿勢の崩れが気になる方には、レッドコードを使ったトレーニングがおすすめです。負担を軽減しながら運動できるため、体力に自信がない方にもぴったり！

整体で骨格・筋肉を整え、スムーズに動ける身体へ！

トレーニングだけでなく、骨格や筋肉のバランスを整えることも重要です。長年のクセで歪んだ身体のままトレーニングをすると、余計に負担がかかることもあるため、整体での調整と組み合わせることが効果的です！

当院の整体では、
☆ 骨盤や背骨の歪みを整える
☆ 凝り固まった筋肉をほぐし、動きやすくする
☆ ストレッチで柔軟性を向上させる

といった施術を行い、痛みの原因を根本から改善していきます。

私自身、整体での施術を受けてから、歩くときの左右のバランスが整い、腰への負担が軽くなったと実感しています！

私が当院の身体ケアを受けて感じた変化

EMS＆レッドコードトレーニングと整体を取り入れてから、こんな変化を感じるようになりました！

・ 体幹が安定し、姿勢を意識するようになった
・ 歩くときにバランスがとれるようになった
・ 腰の負担が減り、朝の痛みが軽くなった
・ 左膝の内側への入り込みが改善し、スムーズに歩けるようになった

そして何よりも、自分の身体のクセに気づき、意識して改善しようと思えたことが大きな収穫でした！

まとめ：当院で健康な身体づくりを始めませんか？

健康寿命を延ばすためには、体幹を鍛え、骨格を整えることがとても大切です。

・ EMSで体幹を鍛え、姿勢のバランスを改善！
・ レッドコードで柔軟性＆バランスを向上！
・ 整体で骨格・筋肉を整え、スムーズに動ける身体へ！

春は、新しい習慣を始めるのにぴったりの季節です。

「何か始めたいけど、何をすればいいか分からない…」
「運動が苦手だけど、健康のために何かしたい」

そんな方は、ぜひ当院でEMS＆レッドコードトレーニング＋整体のケアを受けてみませんか？

ご興味のある方は、受付にてお気軽にご相談ください♪ 皆さまの健康な毎日をサポートできることを楽しみにしています！

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