夏のギックリ腰、３つの主な原因

① 冷房による身体の冷え・血流不良

屋外は猛暑でも、屋内では冷房が効きすぎていることが多く、知らず知らずのうちに体が冷えています。特に腰回りやお尻周辺の筋肉が冷えると、血流が悪くなり筋肉が硬くなりがち。その結果、「ちょっとした動き」で腰を痛めやすくなるのです。

② 水分不足・脱水による筋肉疲労

夏は汗をかくことで体内の水分やミネラルが不足しやすくなります。水分不足は、筋肉の柔軟性や機能を低下させ、疲労物質が溜まりやすくなるため、腰の不調や痛みにつながりやすくなります。筋肉が固くなることでギックリ腰のリスクが高まります。

③ 夏特有の生活リズムの乱れ・疲労の蓄積

暑さによる睡眠不足や、夏休みシーズンによる生活リズムの乱れは、自律神経を乱し、筋肉の緊張や疲労回復の妨げになります。さらに、レジャーやスポーツで普段使わない筋肉を酷使し、疲労が蓄積した状態で無理をした際にギックリ腰を引き起こしやすくなります。

当院オススメの施術内容

● 急性のギックリ腰には保険適用施術

突然の激痛や腰が動かせないような状態の場合、健康保険を使用した施術が可能です。

▶ ハイボルテージ療法

高電圧の電流で深部の筋肉や神経に直接アプローチし、痛みと炎症を早期に抑えます。

▶ アイシング or 温熱療法（ホットパック）

急性期はアイシングで炎症を鎮め、痛みが落ち着いてきたら温熱で血流促進を図ります。

▶ 手技療法（筋肉・骨格調整・ストレッチ）

痛みの出にくい範囲で筋肉や骨格のバランスを整え、早期回復へ導きます。

● 慢性化・再発予防には整体＋物療

痛みが落ち着いてきたら、再発予防として整体で根本改善を図ります。

▶ オーダーメイド整体施術
一人ひとりの状態に合わせ、筋肉調整・骨格調整・ストレッチを組み合わせた施術を行います。

▶ ラジオ波施術
高周波で深部から温め、血行を促進し、筋肉を柔らかく整えます。慢性腰痛の予防にも効果的です。

自宅でできるギックリ腰対処法・予防法

【急性期】動けない・強い痛みがある場合

● 冷やす（アイシング）
発症から２～３日は患部を冷やし、炎症を抑えましょう。（１回１５～２０分）

●無理に動かない
痛みが強い間は無理にストレッチやマッサージをせず、痛みが楽な姿勢で安静にしましょう。

【回復期】少し動けるようになってきたら

●軽めのストレッチ
腰に負担をかけない範囲で、太もも・お尻・腰回りのストレッチを行い、血行促進と柔軟性UPを。

▶ 例）仰向けで膝を抱える、お尻ストレッチ（梨状筋）など

●水分・ミネラル補給
日ごろからこまめな水分補給を心がけ、筋肉の柔軟性維持をサポートしましょう。

まとめ

夏のギックリ腰は、冷え・水分不足・疲労蓄積といった季節特有の原因が関係しています。もし腰に違和感を覚えたら、早めにケアすることが重要です。

当院では、急性期の痛みには保険適用の施術を、慢性的なお悩みや再発予防にはオーダーメイド整体と物療でしっかりサポートいたします。

暑い夏を健康に過ごすためにも、腰の不調はそのままにせず、ぜひお気軽にご相談ください。

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【神戸三宮｜もと整骨院】本日、連休最終日「海の日」は15時まで臨時受付中｜突然のギックリ腰は保険施術で対応可能！

本日は連休の最終日、海の日の祝日です。
【もと整骨院】では、本日15時まで臨時受付中です。

連日の猛暑が続く中、海や山などのレジャー、お買い物など外出が増えるこの時期、**「突然のギックリ腰」**で来院される方が非常に増えています。

本日は、そんな急な腰痛に悩まされている方へ、ギックリ腰の原因と整骨院での対応、保険施術が可能なケースについてご案内いたします。

■ 夏場に急増！ギックリ腰が起こる原因とは？

「ギックリ腰＝重い物を持ったとき」と思われがちですが、実際にはもっと些細なきっかけで起こることも少なくありません。

【よくあるギックリ腰の原因】

• 子どもを抱き上げた瞬間

• レジャーやスポーツ後の帰宅時

• 車の乗り降りや荷物を持ち上げた際

• 掃除や洗濯など、普段通りの家事動作中

• エアコンによる冷えで筋肉が硬くなっていたとき

特に、猛暑や冷房による体温調整の乱れ・疲労の蓄積がある状態で無理な動作を行うと、筋肉や関節に急激な負荷がかかりギックリ腰を引き起こします。

■ 急なギックリ腰、どうすればいい？｜まずは安静と早めの施術を

【ギックリ腰を起こした直後】

• 無理に動かず、横向きで安静に

• 冷やす（炎症を起こしている場合が多いため）

自己判断でマッサージをしたり、無理に動いたりせず、できるだけ早く整骨院へご相談ください。

■ もと整骨院でのギックリ腰施術｜保険適用について

【急性腰痛（ギックリ腰）は保険施術の対象です】

もと整骨院では、急性・明確な原因がある場合、健康保険を使用して施術が可能です。

例えば…

• 朝起き上がったときに腰を痛めた

• 子どもを抱えたときに痛めた

• 荷物を持ち上げた瞬間に痛めた

これらは**「急性・外傷性」**の腰痛とされ、健康保険での施術対象となります。

■ 当院の施術内容

【ギックリ腰の初期対応】

• 炎症期はアイシング・電療で炎症を抑える

• ハイボルテージ療法で痛みの軽減

• 固まった筋肉や関節を適切に調整

【回復期以降】

• 姿勢・骨盤調整による再発予防

• 硬くなった筋肉の柔軟性回復

• 日常生活での注意点アドバイス

痛み・状態に合わせた適切なケアを行います。

■ こんな方はすぐご相談ください

• 朝起きたら腰が痛くて動けない

• レジャーや家事の後、腰に違和感が出た

• 何もしていないのに急に腰が痛くなった

• 同じ腰痛を繰り返している

放置すると痛みが悪化し、日常生活に支障をきたす恐れがあります。早期施術が回復の近道です。

■ 本日「海の日」は臨時受付中｜急な腰痛も対応します！

本日【もと整骨院】は、祝日・連休最終日の「海の日」も15時まで臨時受付中です。

「出かけた先で腰を痛めた」「家に帰ってから痛くなってきた」という方も、当日施術が可能です。

お電話・オンラインでのご予約を承っておりますので、どうぞお気軽にご相談ください。

■ 【神戸三宮｜もと整骨院】の特長

• 国家資格者による安心施術

• 急性腰痛（ギックリ腰）保険施術対応

• 最新機器による痛み緩和施術（ハイボルテージ・超音波）

• 日曜・祝日も柔軟に臨時受付あり

• オンライン・電話で簡単予約可能

■ まとめ｜突然の腰痛は「放置せず・早めの受診」を

ギックリ腰は、痛みが強くても正しい施術を受ければ、早期回復が可能です。
我慢や自己流で対処せず、国家資格を持つ施術者がいる整骨院で早めのケアを。

【神戸三宮 もと整骨院】は、急な痛みでもご相談いただきやすい環境を整えております。
本日も15時まで臨時受付中。どうぞお気軽にご来院ください。

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梅雨の初めに潜む急性腰痛…その原因と整骨院での対応

6月に入り、ジメジメした気候が本格化してきました。この時期、急に腰が「ズキッ」と痛む経験はありませんか？湿気と低気圧が重なる梅雨時期は、自律神経が乱れ血行不良や筋肉の緊張が起こりやすく、急性の腰痛・ギックリ腰が発生・悪化しやすくなるのです。

急性腰痛（ぎっくり腰）のメカニズム

1. 気圧低下と自律神経の影響
   低気圧が続くことで交感神経が優位になり、血管が収縮して血流が悪化。筋肉が硬直し痛みが出やすくなります。

2. 湿気による体液バランスの乱れ
   高湿度は体内の水分バランスを崩し、筋肉や関節が硬くなるため、特に腰にストレスがかかりやすくなります。

3. 炎症と筋膜の反応
   急な腰の負荷で筋肉や筋膜が炎症を起こし、痛みと動作制限を引き起こします。特にギックリ腰は「腰椎捻挫」とも呼ばれ、突発的な激痛が特徴です。

整骨院で急性腰痛の保険適用が可能な理由

整骨院（接骨院）では、以下の急性・外傷性の負傷に対し健康保険が適用されます。

• 捻挫（腰椎捻挫＝ぎっくり腰）

• 打撲、挫傷（肉離れ）

• 骨折・脱臼（医師の同意があれば応急処置後も可）

これら急性かつ外傷性であり、私用でのはっきりとした受傷原因が説明できることが保険適用の大前提です 。逆に、慢性的な腰痛、日常疲労由来の痛み、原因不明の痛み等は保険対象外となり、自費扱いになります。

整骨院での標準的な施術フロー（保険適用時）

1. 問診・評価
   　急性期かどうか、原因の有無、医師の診断の有無を確認。

2. 応急処置（RICE処置）
   　安静、冷却、圧迫、挙上で炎症・痛み緩和からスタート。

3. 物理療法
   　電気療法、ハイボルテージ、ラジオ波などで痛みを緩和。
   

4. 手技療法
   　トリガーポイントの緩和・筋膜リリース・関節モビライゼーション（腰椎の可動を促す）など。

5. 生活指導
   　湿度対策・冷房対策・日常のストレッチや姿勢改善をアドバイス。

＊運動療法（自費）　EMS やレッドコードによる体幹トレーニングによる再発予防。

当院が選ばれる３つの理由

• 保険施術での適切な対応：急性腰痛の保険適用条件を満たす施術が可能

• 炎症期から回復期まで幅広く対応：RICEから手技・運動療法までトータルケア

• 梅雨対策のアドバイスを無料提供：湿度・冷え対策・セルフケアも丁寧に指導

まとめ：急性腰痛には早めの整骨院受診を

梅雨による体内ストレスが原因で、ぎっくり腰などの急性腰痛が増える時期です。湿気・低気圧・冷房・運動不足が組み合わさると、誰でも発症リスクが高まります。
整骨院では「急性・原因が明確な腰痛」であれば、健康保険を使った施術が可能です。RICE処置から、筋肉・筋膜へのアプローチ、生活指導までトータルにサポートします。
特に、6月15日（日曜）16時まではご予約を承りますので、腰が痛くなったら我慢せず早めにご連絡ください。

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【スポーツ中の腰の痛みが気になる方へ】ケガは保険施術で対応・慢性腰痛には整体が効果的｜疲労回復に酸素ルームも◎

６月に入り、日が長くなり、気温も安定してスポーツを楽しむには絶好のシーズンになってきました。テニスやゴルフ、ジョギングにサッカー、野球など、週末の運動や趣味のスポーツで体を動かしている方も多いのではないでしょうか？

しかし、そんなスポーツシーズンに増えてくるのが「腰の痛み」。
「プレイ中に腰をひねってしまった」「練習を続けていたら慢性的な腰の痛みに…」といったお悩みを抱えて来院される方が増えるのもこの時期の特徴です。

本記事では、スポーツによる腰痛の原因や症状、種目別に起こりやすいケガの例、そして当院での施術内容について詳しくご紹介いたします。疲労回復やパフォーマンス維持に効果的な「酸素ルーム」についても併せてご紹介します。

■ スポーツで起こりやすい腰の痛みやケガとは？

テニス・ゴルフ：スイング動作による腰のひねり

スイング系のスポーツでは、同じ方向に体をひねる動作を繰り返すため、腰部に大きな負担がかかります。筋肉の偏った使い方が続くことで、筋膜性腰痛や椎間関節の炎症が起こることがあります。

サッカー・野球：走行・接触プレイによる腰の負担

ダッシュやストップ、ジャンプ動作を繰り返すことで、骨盤周辺の筋肉に疲労が蓄積しやすくなります。コンタクトスポーツでの衝突や転倒による仙腸関節の捻挫も見られます。

ジョギング・マラソン：着地の衝撃が腰に集中

長距離走では、地面との反復的な衝撃が腰に伝わり続け、椎間板や筋肉にストレスが蓄積。フォームの乱れや筋力不足により、慢性的な腰痛が引き起こされやすくなります。

■ 痛めた直後の腰痛には【保険適用】の施術が可能です

スポーツ中の急な腰の痛みやケガ（捻挫・挫傷・打撲など）には、健康保険を使った施術が可能です。

当院では、まずは問診と状態チェックを丁寧に行い、症状に合わせて以下のような施術を行います。

• ハイボルテージ療法：深部まで届く電気刺激で、痛みの軽減・炎症の抑制
• 手技療法：筋肉の硬さを緩め、可動域を回復
• 腰部固定サポーター：痛めた部位を保護し、回復をサポート

■ 慢性的な腰痛にはオーダーメイドの整体施術

スポーツの継続で蓄積した腰痛や、長期間にわたって続く慢性腰痛には、整体によるオーダーメイド施術が効果的です。

当院の整体では、お一人お一人の状態に合わせて以下の施術を組み合わせます。

• 筋肉調整：緊張した筋肉を丁寧にほぐし、柔軟性を回復
• 骨格調整：骨盤や腰椎の歪みを整え、負担を軽減
• ストレッチ指導：再発予防のための可動域アップ
• ハイボルテージ療法・ラジオ波施術：深部の筋肉や血流へアプローチし、改善スピードを高めます

■ 疲労回復・怪我の早期回復には【酸素ルーム・酸素カプセル】がオススメ！

当院では、高濃度酸素環境を提供する酸素ルームをご利用いただけます。
「酸素カプセル」と効果は同等で、部屋型のためゆったりとした空間で過ごしていただけるのが特徴です。

【酸素ルームの主な効果】

• 疲労物質（乳酸）の分解促進
• 筋肉や靭帯の修復スピードUP
• 睡眠の質向上、集中力・回復力のアップ
• 練習後のリカバリー、ケガからの早期復帰

部活や趣味でハードな運動をしている方、試合を控えている方には特にオススメです。

■ ご自宅でできる！腰痛予防のセルフケア

スポーツによる腰痛を防ぐには、日々のセルフケアも大切です。

1）太もも裏・お尻のストレッチ

これらの筋肉が硬くなると腰に負担がかかりやすくなります。
ストレッチで柔軟性を保つことで、腰のケガ予防に効果的です。

2）体幹トレーニング（プランクなど）

腹筋・背筋をバランスよく鍛えることで、腰への負担を軽減。
週に２〜３回、５分程度でも継続することが大切です。

3）アイシングと入浴の使い分け

プレイ直後で痛みが強い場合はアイシング（冷却）を。
慢性的な腰痛やコリがある場合は、入浴で温めることで血流を促進しましょう。

■ まとめ：腰の不調は早めのケアがカギです

スポーツで腰に違和感を感じたら、「そのうち治る」と放置せず、早めのケアが大切です。
痛みの出方や状態により、保険施術・整体・酸素ルームを組み合わせたオーダーメイドの対応が可能です。

当院では、スポーツを楽しむすべての方が、快適に身体を動かせるようサポートしています。
「腰が気になるけど、どこに行ったらいいかわからない」という方も、どうぞお気軽にご相談ください。

スポーツ腰痛・慢性腰痛・疲労回復に関するご相談は当院まで！
あなたの身体とパフォーマンスを全力で支えます。

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梅雨前の今こそ始めたい！慢性腰痛を根本からケアする整体施術のすすめ

こんにちは、もと整骨院です。

初夏の陽気を感じる日が増え、少しずつ夏の気配が近づいてきましたね。５月後半から６月にかけては、気温や湿度が上がる一方で、寒暖差や気圧の変化もあり、体調を崩しやすい季節です。

この時期、実は「慢性腰痛」に悩まされる方がとても多くなります。

「なんとなく腰が重い…」
「動き始めると痛むけれど、休むとマシになる」
「ずっと前から腰が痛いけど、もう慣れてしまっている」

このような症状、放っておくとさらに悪化する可能性がある“慢性腰痛”かもしれません。

今回は、慢性腰痛の原因や当院での施術内容、そしてご自宅でもできる簡単なセルフケアについてご紹介いたします。

■ 慢性腰痛とは？その原因と特徴

慢性腰痛とは、３カ月以上腰の痛みが続いている状態を指します。原因はさまざまで、一つではないことがほとんどです。

慢性腰痛の主な原因

• デスクワークや運転など長時間同じ姿勢を続ける習慣
• 姿勢不良による骨盤や背骨の歪み
• 筋肉の緊張や血行不良
• ストレスによる自律神経の乱れ
• 運動不足や加齢による筋力低下

このような要素が複雑に絡み合い、腰まわりに過度な負担がかかり続けることで、腰の痛みが慢性化してしまうのです。

■ 当院のオーダーメイド整体施術で根本から改善へ

当院では、ひとりひとり異なる症状やお悩みに合わせて、オーダーメイドの施術をご提案しています。初回カウンセリングでしっかりと原因を見極め、最適な施術プランを立てていきます。

施術の内容

• 筋肉調整
  硬くなった筋肉をほぐして血流を改善し、痛みの軽減を図ります
• 骨格調整
  骨盤や背骨の歪みを整えて、腰への負担を軽減
• ストレッチ
  柔軟性を高め、腰部周囲の筋肉バランスを改善
• ハイボルテージ療法
  高電圧の電気刺激で深層筋にアプローチし、炎症や痛みを抑えます
• ラジオ波施術
  体の深部から温め、血流を促進。硬くなった筋肉のリリースや冷えによる症状にも有効です

「マッサージだけでは良くならなかった」
「痛み止めに頼りたくない」
そんな方にも、根本的な原因にアプローチする当院の整体はおすすめです。

■ ご自宅でできる簡単セルフケア

慢性腰痛は、施術と並行して日常生活の見直しやセルフケアも重要です。以下のような簡単なケアを習慣にしてみましょう。

腰回りのストレッチ（３０秒 × 左右）

仰向けに寝て、片膝を立て、反対側に倒します。
上半身は反対側にひねるようにして、腰のツイストを感じながら３０秒キープ。
腰から背中までの筋肉を緩めることができます。

骨盤前傾・後傾エクササイズ（１０回 × ２セット）

椅子に座ったまま、骨盤を前後にゆっくり動かします。
骨盤まわりの柔軟性を高め、腰への負担軽減に役立ちます。

湯船にゆっくり浸かる

３８〜４０℃のぬるめのお湯で１５分程度。
血行が促進され、筋肉が緩みやすくなります。冷えが気になる方にもおすすめです。

■ まとめ：腰痛を「当たり前」にしない生活を

「年齢のせいだから」「ずっと痛いから仕方ない」
そんなふうに腰痛を“当たり前”にしていませんか？

慢性腰痛は、放っておくとさらに痛みが強くなったり、日常生活に支障をきたすこともあります。
早めにケアすることで、つらさを軽減し、元気な毎日を取り戻せる可能性が十分にあります。

気になる症状がある方は、ぜひ一度、当院の施術を体験してみてください。

当院では、根本改善を目指す整体施術と、物理療法機器を組み合わせたトータルケアで、慢性腰痛にしっかりと対応しています。
ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ！

皆さまの健康を、全力でサポートいたします！

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【初夏の寒暖差に要注意】ギックリ腰を防ぎ、早めのケアで快適な毎日を！

５月も後半に入り、汗ばむ日も増えてきましたね。日中は初夏のような陽気でも、朝晩は肌寒さが残ることもあり、寒暖差による体調の変化や筋肉の硬直を感じている方も多いのではないでしょうか？
このような気温差が引き金となり、「ギックリ腰（急性腰痛）」を発症するケースが増えています。

「少し腰が重いな」と感じていたら、突然の激痛で動けなくなってしまった……。そんな事態を防ぐためにも、早めのメンテナンスや予防ケアが大切です。

今回は、ギックリ腰の原因・症状、当院での施術内容、予防法やセルフケアまで詳しくご紹介します。

ギックリ腰とは？原因と症状を知って予防しよう

● ギックリ腰の原因とは？

ギックリ腰は、正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、筋肉や靭帯、関節、椎間板などに一時的な負担がかかることで起こる急な腰の痛みです。主な原因は以下の通りです。

• 筋肉の疲労・硬直（長時間のデスクワーク・車の運転など）
• 急な動作（立ち上がる・しゃがむ・重い物を持ち上げる）
• 姿勢の崩れ（猫背や骨盤の歪み）
• 体幹の筋力低下
• 気温の寒暖差による血流不良・筋緊張

特に５月のように気温差が大きい時期は、筋肉が急に冷えて硬くなりやすく、ギックリ腰のリスクが高まります。

● ギックリ腰の症状

• 腰に突然、鋭い痛みが走る
• 動くと強い痛みがあり、歩行や起き上がることが困難
• 腰のこわばりや筋肉のつっぱり
• 前かがみや体を反らす動きができない

痛みの程度には個人差がありますが、痛みが強い時には無理に動かさず、早めに整骨院へご相談ください。

当院のギックリ腰施術内容｜保険適用で安心のサポート

当院では、ギックリ腰に対して保険適用の施術を行っております。

● ハイボルテージ療法

高電圧の電気刺激を深部の筋肉・神経に届け、以下のような効果が期待できます。

• 急性の痛みを素早く緩和
• 炎症を抑えて回復促進
• 血流改善による筋肉の緊張緩和
• 神経の興奮を抑え、しびれの軽減

● 手技療法

痛みが落ち着いた後は、再発防止と回復促進のために手技療法を行います。

• 筋肉調整：硬くなった筋肉をほぐし、可動域を改善
• 骨格調整：骨盤や腰椎の歪みを整え、腰への負担を軽減
• ストレッチ：柔軟性を高めて再発予防へ

ギックリ腰の予防とセルフケア

● 日常生活でできる予防法

1. 正しい姿勢を意識
   - 背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る
   - 荷物を持つときは膝を使ってゆっくり持ち上げる

2. 急な動作を避ける
   - 朝起きた直後などは、ストレッチで体をほぐしてから行動

3. 腰を冷やさない
   - 寒暖差のある日は、カイロや腹巻などで腰を保温

4. 体幹トレーニング（EMSトレーニングも有効）
   - 腹筋・背筋を鍛えることで、腰を守る筋力をつける

● セルフストレッチで柔軟性を保とう

① 仰向け腰ひねりストレッチ（ツイスト）

仰向けに寝て、片膝を曲げて反対側へ倒します。肩は床につけて３０秒キープ。腰〜背中の筋肉をやさしく伸ばすことで、可動域と血流がアップします。

② お尻のストレッチ（梨状筋）

仰向けで片足を反対の太ももにかけて、両手で太ももを胸に引き寄せます。お尻の深層筋をほぐし、坐骨神経痛の予防にも効果的です。

酸素ルーム・酸素カプセルでさらに回復をサポート

ギックリ腰の回復や再発予防には、自律神経のバランスを整えることも重要です。
当院では、酸素ルーム・酸素カプセルを導入しており、次のような効果が期待できます。

• 血中酸素濃度の向上による疲労回復
• 筋肉・関節の炎症軽減
• 副交感神経の活性化によるリラックス効果
• 睡眠の質向上やストレス緩和

ギックリ腰による体の緊張や疲労が蓄積している方におすすめです。

まとめ｜５月後半はギックリ腰にご注意を！

５月後半は、日中と朝晩の寒暖差が腰への負担となりやすく、ギックリ腰のリスクが高まる時期です。

「少し違和感があるな」と感じた時点で、早めにご相談ください。
当院では、保険適用のハイボルテージ療法や手技療法に加え、酸素ルームでの体調管理もサポートしています。

再発防止や根本改善を目指し、あなたの健康な毎日を全力で応援いたします！

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GWの行楽前に要注意！ギックリ腰の症状と原因、セルフケアにおすすめのストレッチ6選

こんにちは！神戸市三宮「もと整骨院」です。

日差しの暖かさに気分も上がる季節ですね。新年度のバタバタも少し落ち着き、ゴールデンウィークにどこへ行くかと計画を立てている方も多いのではないでしょうか？しかし、そんなこの時期に多くなるのが「ギックリ腰」のご相談です。季節の変わり目による気温の変化や、気が抜けることで新生活の疲れが一気にたまるこの時期は、腰への負担が大きくなりやすいのです。

今回は、ギックリ腰の症状や原因、セルフケアに効果的なストレッチ方法をご紹介します。連休前に不調を防ぎ、快適なGWを過ごすために、ぜひ参考にしてください！

ギックリ腰とは？こんな症状にご注意を

ギックリ腰（急性腰痛症）は、突然起こる強い腰の痛みのことを指します。一般的には「腰をひねった」「かがんだ瞬間に痛くなった」など、ちょっとした動作が引き金になります。

主な症状は以下の通りです：

• 急に腰が痛くなり、動けなくなる
• 腰を曲げたり伸ばしたりするのが困難
• 寝返りや立ち上がりの動作が激痛を伴う
• 時には下肢にしびれを感じることも

ギックリ腰の原因は？

ギックリ腰は、実は単なる「使いすぎ」だけではありません。以下のような要因が複雑に絡み合って起こるとされています。

1. 筋肉の疲労・緊張

長時間の座り仕事や立ちっぱなしの姿勢で筋肉が疲労し、柔軟性を失うと、些細な動きで筋肉が損傷を起こします。

2. 骨盤や背骨の歪み

普段から姿勢が悪い方や、運動不足の方は骨格に歪みが生じやすく、腰に負担が集中します。

3. 自律神経の乱れ

春は寒暖差が大きく、自律神経が乱れやすい季節。血流や筋肉の働きに影響し、ギックリ腰のリスクを高めます。

4. 急激な動作や重いものの持ち上げ

特に季節の変わり目は、体がまだ動きに慣れていないため、ちょっとした動作で痛みが出ることがあります。

自宅でできる！ギックリ腰に効くセルフストレッチ6選

ギックリ腰の痛みが落ち着いてきた頃、予防や再発防止のためにストレッチを取り入れるのが効果的です。無理のない範囲で、以下の６つのストレッチをぜひ試してみてください。

① 仰向け膝抱えストレッチ

仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せて抱える。３０秒キープ。腰の筋肉を優しく伸ばします。

② 腰ひねりストレッチ（ツイスト）

仰向けに寝転び、右膝を立てたら、そのまま左側へゆっくり倒します。
このとき、顔と右腕は右側（膝とは反対方向）へ向けて、体をひねるようにします。腰から背中にかけての伸びを感じながら、３０秒キープ。反対側も同様に行いましょう。
このストレッチは、腰や背中の筋肉をゆるめてリラックスさせるのに効果的です。

③ キャット＆カウ（四つん這い背骨ストレッチ）

四つん這いで背中を丸めてから反らす動きをゆっくり繰り返す。各１０秒×５回。

④ 太もも裏（ハムストリング）ストレッチ

椅子に片足をのせて膝を伸ばし、前屈（背中が丸まらない）。腿裏をじんわり伸ばすことで、骨盤の傾きを整えます。

⑤ お尻のストレッチ（梨状筋）

仰向けに寝た状態で、右足のくるぶしを左太ももの上（膝の少し上あたり）に乗せ、数字の「４」のような形を作ります。
そのまま、左太ももを両手で抱えて胸の方へゆっくり引き寄せていきましょう。
お尻の奥にじんわり伸びを感じながら、３０秒キープ。反対側も同じように行います。
このストレッチは、腰まわりやお尻の深い筋肉（梨状筋）をゆるめる効果があり、坐骨神経の走行にも関わる部位をやさしくケアできます。長時間の座り仕事や立ちっぱなしで腰がつらい方にもおすすめです。

⑥ 股関節ストレッチ（開脚）

椅子に浅く座り、脚を広げて前にゆっくり倒れる。骨盤まわりを柔らかく保つのに効果的。

※痛みが強い場合や違和感がある場合は、無理せず中止してください。

ギックリ腰は保険施術の対象です！

当院では、ギックリ腰などの急性の痛みについて、健康保険を適用した施術が可能です。急な痛みには、まずは炎症を抑え、痛みを緩和することが大切です。

主な施術内容：

• ハイボルテージ療法（高電圧の電流による痛みの伝達を遮断）
• 筋肉・関節の調整による施術
• 炎症による患部の冷却

痛みの度合いや生活スタイルに合わせたオーダーメイドの施術で、早期回復をサポートします。

慢性的な腰痛や疲労感には「酸素ルーム・酸素カプセル」もおすすめ！

連休を前に疲労感が抜けない、眠りが浅いという方には、酸素ルーム・酸素カプセルでのケアも好評です。酸素を体のすみずみまで行き渡らせることで、筋肉の回復力が高まり、腰への負担も軽減されます。

まとめ｜ギックリ腰は早期対処と予防がカギ！

ゴールデンウィークを元気に過ごすためにも、ギックリ腰の予防とケアはとても大切です。
「ちょっと違和感があるな」と思ったら、我慢せず、ぜひ当院へご相談ください。

神戸市三宮 もと整骨院では、保険施術・整体・酸素ルームなどを組み合わせ、皆さまのお身体をトータルでサポートしています。

お身体の不調を整えて、元気に連休を楽しみましょう！

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こんにちは！神戸市三宮 もと整骨院です。

４月も終盤になり木々の新芽が鮮やかに芽吹き、心地よい陽気が本格的に感じられるようになってきました。今年は例年に比べて気温の上がり方が急激で、昼間は初夏のような暑さを感じる日もあります。一方で、朝晩はまだ肌寒いことも多く、この寒暖差に体がついていけず、体調を崩す方が増えてきています。

また、新年度が始まり数週間。新しい環境や人間関係、生活リズムの変化などが重なり、心身ともに知らず知らずのうちに疲れが蓄積していませんか？「しっかり寝たはずなのに疲れがとれない」「日中に眠くて集中力が続かない」と感じている方は、もしかすると自律神経のバランスが乱れているのかもしれません。

このような時期こそ、体の内側と外側、両方からのケアを意識することが大切です。

酸素ルーム・酸素カプセルで疲れを内側からリセット

新年度のスタートによる緊張やストレス、気温差などにより、自律神経の働きが乱れると、疲労の回復が遅れたり、睡眠の質が低下したりする傾向があります。こうした不調の改善におすすめなのが、酸素ルーム・酸素カプセルのご利用です。

当院の酸素ルーム・酸素カプセルでは、酸素濃縮器を併用することで、酸素濃度を最大約３５％まで高め、体内に効率よく酸素を取り入れることが可能です。

酸素ルーム・酸素カプセルの主な効果：

• 疲労回復
  　酸素が全身の細胞に行き渡ることで、疲労物質である乳酸の分解を助け、体のだるさや重さをスッキリさせます。

• 睡眠の質向上
  　酸素不足が解消されることで、神経がリラックスしやすくなり、眠りの質が改善されます。浅い眠りが続いていた方にもおすすめです。

• 肩こり・腰痛の軽減
  　血流が促進され、筋肉の緊張が緩和されることで、慢性的な肩こりや腰痛の改善も期待できます。

「朝起きても体が重い」「集中できない」「疲れが抜けない」と感じている方は、ぜひ一度、酸素ルーム・カプセルをお試しください。

筋肉や姿勢の不調には整体でしっかりアプローチ

自律神経の乱れや精神的なストレスにより、筋肉がこわばり、肩こりや腰痛といった身体の不調が生じやすくなります。そんな時には、整体施術で筋肉をほぐし、体のバランスを整えることが効果的です。

整体のメリット：

• 筋肉の緊張を和らげて、痛みやコリを緩和

• 姿勢の歪みを整え、慢性的な不調を改善

• 自律神経のバランスを整え、心身のリフレッシュに

デスクワークやスマートフォンの使用で猫背や前かがみ姿勢が習慣化している方は、整体で正しい姿勢をサポートすることで、今後の不調の予防にもつながります。

組み合わせることでさらに効果アップ！

当院では、整体と酸素ルーム・酸素カプセルの組み合わせ利用もおすすめしています。外側から筋肉や骨格にアプローチする整体と、内側からの回復を促す酸素ケアを合わせることで、より深いリラックス効果と、回復力の向上が期待できます。

また、慢性的な痛みだけでなく、急性の症状（ギックリ腰や寝違えなど）には健康保険の適用が可能な場合もあります。これらの痛みは突然起こることが多く、早期のケアが重要です。無理せず、痛みを感じたらすぐにご相談ください。

まとめ：季節の良い時期こそ身体のリセットを

穏やかな風がそっと吹き抜ける、生命力あふれる季節に新しいことに挑戦したくなる時期ですね。一方で、体と心に無理がかかりやすい季節でもあります。
「最近、眠りが浅い」「なんとなく体がだるい」「肩や腰が重い」と感じるのは、体からのサインかもしれません。

そんな時は、ぜひ神戸市三宮の「もと整骨院」へご相談ください。整体や酸素ルーム・酸素カプセルを通じて、皆さまの毎日が少しでも楽になるよう、全力でサポートいたします。

当院は日曜日も１６:００まで受付しておりますので、平日は忙しい方も、週末にゆっくりとお身体を整えていただけます。

※本日の施術の予約状況（１０：１５現在）は、

●保険施術（初診）／ 自費施術（４０分以上）は、

１１：００～１４：００の間でご予約可能です。

◆保険施術（２回目～）／ 自費施術（３０分以内）は、

１１：００～１４：００の間でご予約可能です。

■酸素ルーム・酸素カプセルの予約状況は、

１名利用のSルームは、１１：００～１４：００の間でご予約可能です。

２名利用のLルームは、１１：００～１６:００の間でご予約可能です。

お時間お問い合わせの上、ご来院ください。

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ゴールデンウィーク前に整体で心と体のメンテナンスを

〜季節の変わり目や環境の変化による不調に、整体と酸素ケアを〜

こんにちは！神戸市三宮の もと整骨院 です。

春の陽気が心地よく感じられるいい季節ですね。4月も終わりに近づき、新年度の新しい生活にも少しずつ慣れてきた頃ではないでしょうか？
一方で、朝晩と日中の寒暖差や、急激な気温の上昇、生活リズムや環境の変化によるストレスが積み重なり、体に不調が出やすいタイミングでもあります。

「なんとなく体がだるい」「朝起きても疲れが取れない」「日中眠気がひどい」
そんなお悩みを抱える方が増えてきています。

また、肩こり・腰痛・頭痛などが慢性化してきた方や、無意識の緊張や疲労感が抜けない方には、整体や酸素ケアによる早めのメンテナンスがとても大切です。

季節の変わり目に出やすい不調

春は、自律神経が乱れやすい季節です。新しい仕事や学校、環境の変化により体と心に知らず知らずのうちに負担がかかり、以下のような不調につながります。

• 疲れがとれない、だるさが続く
• 睡眠が浅い、寝てもスッキリしない
• 肩や首のコリ、背中の張り
• 腰が重だるい、痛む
• 頭がボーッとする、集中できない

こうした症状は、放っておくと連休中の体調悪化や生活リズムの乱れにも繋がります。早めのケアで、体の土台を整えておくことが重要です。

オーダーメイド整体施術で、根本からケア

もと整骨院では、一人ひとりの症状や体の状態に合わせて行うオーダーメイドの整体施術をご提供しています。

● 筋肉調整

硬くなった筋肉を手技で丁寧にゆるめ、血流を促進。肩こりや腰痛、疲労の原因にアプローチします。

● 骨格調整

骨盤や背骨の歪みを整えることで、姿勢改善・関節の負担軽減・自律神経の安定化が期待できます。

● ストレッチ・可動域改善

自分では伸ばしにくい部分を、プロの手で無理なく伸ばして柔軟性を高め、再発予防へ。

● ハイボルテージ療法

高電圧の電流で深部の筋肉や神経にアプローチし、痛みの緩和や炎症の軽減に即効性が期待できます。ギックリ腰や寝違えにも効果的。

● ラジオ波施術

体の深部まで温める高周波エネルギーで、血行を促進し、筋肉の緊張や慢性痛、冷えの緩和に◎。リラックス効果も高く、自律神経が乱れがちな方にもおすすめです。

これらを組み合わせ、症状の根本改善と再発予防を目指します。無理な施術は行わず、安心して受けていただけますので、整体が初めての方でもご安心ください。

酸素ルーム・酸素カプセルで疲労を内側から回復

疲れが抜けない、眠りが浅いと感じる方には、酸素ルーム・酸素カプセルの併用もおすすめです。

高濃度酸素を体内に取り込むことで、以下のような効果が期待できます：

• 細胞の活性化による疲労回復
• 自律神経を整える睡眠の質の向上
• 血流促進による肩こり・腰痛の緩和
• 集中力アップ、ストレスの軽減

整体と組み合わせることで、外側と内側の両面から身体を整えることができ、相乗効果が期待できます。

ゴールデンウィークを元気に楽しむために

ゴールデンウィークには、旅行・帰省・アウトドアなど、楽しみにしている予定がある方も多いのではないでしょうか？
体の不調を放置していると、せっかくの連休も疲れたまま過ごすことになってしまうかもしれません。

だからこそ、今この時期のケアがとても大切です。
体を整えることで、疲れにくくなり、気持ちも軽くなります。

ご予約はお気軽に！日曜も受付しています

神戸市三宮駅から徒歩圏内の「もと整骨院」では、平日（定休日を除く）19：30と土・日曜16：00まで受付しており、忙しい方でも通いやすい環境です。整体・物理療法・酸素ケア(酸素ルーム・酸素カプセル)など、症状に合わせたメニューをご提案いたします。

この春、体の内側から整えて、心地よくゴールデンウィークを迎えませんか？
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。

ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ。神戸三宮の【もと整骨院】が、皆さまの健康と快適な毎日をサポートいたします。

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4月下旬は、桜の季節が終わり、新緑とともにツツジが咲くころになりました。​日中は暖かく感じられる日も増えてきましたが、朝晩の冷え込みや気温の変動が大きく、体調を崩しやすい季節でもあります。​このような季節の変わり目には、自律神経のバランスが乱れやすく、腰痛や坐骨神経痛、首や肩のこりなどの慢性的な痛みが悪化することがあります。​適切なケアを行うことで、これらの症状の緩和や予防が可能です。​

腰痛・坐骨神経痛に効果的なトレーニング方法

腰痛や坐骨神経痛は、筋肉の緊張や柔軟性の低下、姿勢の悪化などが原因で引き起こされます。​これらの症状を改善するためには、筋肉の柔軟性を高め、体幹を強化することが効果的です。​以下に、腰痛や坐骨神経痛に効果的なトレーニング方法を3つご紹介します。​

1. キャット＆カウ（Cat & Cow）

• 方法：​四つん這いの姿勢から、背中を丸めて肩甲骨を広げる「キャット」と、背中を反らせて胸を開く「カウ」の動きを交互に行います。​

• 効果：​背中や腰の筋肉の柔軟性が向上し、脊柱の可動域が広がります。​

2. 膝抱えストレッチ

• 方法：​仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せ、30秒間キープします。これを左右交互に行います。​

• 効果：​臀部や太ももの裏側の筋肉を伸ばし、坐骨神経への圧迫を軽減します。​

3. ブリッジ（Bridge）

• 方法：​仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけた状態から、腰を持ち上げて体を一直線にします。​

• 効果：​臀部や腰部の筋肉を強化し、骨盤の安定性を高めます。​

首や肩のこりに効果的なトレーニング方法

首や肩のこりは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、同じ姿勢を続けることによって引き起こされます。​以下に、首や肩のこりに効果的なトレーニング方法を3つご紹介します。​

1. 首の側屈ストレッチ

• 方法：​椅子に座り、右手で頭を左側に引き寄せ、首の右側を伸ばします。30秒間キープし、反対側も同様に行います。​

• 効果：​首の側面の筋肉を伸ばし、血行を促進します。​

2. 肩甲骨のストレッチ

• 方法：​両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を開きます。30秒間キープします。​

• 効果：​肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりを軽減します。​

3. チン・タック（Chin Tuck）

• 方法：​背筋を伸ばして座り、顎を引いて首の後ろを伸ばします。5秒間キープし、10回繰り返します。​

• 効果：​首の前後の筋肉を強化し、姿勢を改善します。​

酸素ルーム・酸素カプセルの活用

日頃の疲労回復や睡眠の質向上には、酸素ルームの利用が効果的です。​高濃度の酸素を体内に取り込むことで、自律神経の働きを整え、質の高い睡眠を促進します。​短時間の利用でも、心身ともにリフレッシュできると多くの方から好評を得ています。​

ぎっくり腰や寝違えの際の対応

急性の痛みであるぎっくり腰や寝違えの場合、無理に動かすことは避け、まずは安静を保つことが重要です。​しかし、症状が落ち着いてきたら、ストレッチや体幹トレーニングを取り入れることで、再発防止や回復を早める効果が期待できます。​また、これらの症状に対しては、保険適用での施術が可能な場合もありますので、専門の整骨院での相談をおすすめします。​

まとめ

４月下旬の過ごしやすい季節でも、腰痛や坐骨神経痛、首や肩のこりなどの慢性的な痛みに悩まされる方は少なくありません。適切なストレッチや体幹トレーニング、そして酸素ルームの活用によって、これらの痛みの緩和や予防が可能です。また、急性の痛みであるぎっくり腰や寝違えに対しても、専門的な施術を受けることで早期の回復が期待できます。日常生活にこれらのケアを続けてはいかかでしょう！

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